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如何改掉习惯性熬夜？
自己的,的话,时间如何改掉习惯性熬夜？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
多做户外运动。
我们可以多做一些户外的运动，即使是年纪大的人，也应该每天保持适当的运动量，但是不要做太剧烈的运动，这样，会让身体感到疲劳，进而让自己在晚上更容易入睡。
拒绝烦心琐事。
每个人每天都会遇到各种各样的事情，有些事情可能会对我们的心情造成影响，所以，我们应该拒绝那些烦心的事情，从烦恼中摆脱出来，否则，总是去想当然不愿意睡觉。
睡前泡一泡脚。
有些人熬夜是因为不想睡觉，睡不着觉，那么，我们可以尽量帮助自己睡眠，比如，睡前可以喝一点牛奶，用热水泡一泡脚，让身心得到放松，这样再入睡就容易很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果晚睡要想改变的话可以从以下几方面尝试改变
01
不要一蹴而就
如果意识到了自己不想晚睡的话，这个时候习惯不要马上进行改变，作息时间突然的改变对身体也是没有好处的，如果想要改变晚睡的习惯，可以循序渐进的慢慢进行，不要做突击性的改变。
02
起床时间固定
如果晚睡的习惯，一时半会儿也改不了的话，可以直接把起床的时间固定一下，如果早上起床的时间固定了，后面几天还要晚睡的话，人体会感觉特别的疲惫，慢慢的过了几天以后，晚上的困意就会加强，这样就可以达到很快入睡的状况。
03
健身时间提前
如果上班族都会把健身时间放在晚上的时候，晚上健身的话是非常不利于睡眠的，如果想要健身的话，可以直接把健身的时间放在早上，或者是下午，这样你运动完了以后会有一个缓冲的休息时间，不会因为特别的兴奋而睡不着。
04
好好吃晚饭
很多爱美的人士为了减肥，在晚上的时候不会吃饭，其实这种方法是非常错误的，这种方式不仅不利于减肥，而且在睡觉之前可能会感觉肚子比较饿，人一旦感觉饿了，睡觉也会比较困难，如果想要减肥而又不饿着的话，可以吃那些饱腹感比较强的东西。
05
睡觉前不喝太多的水
有些人怕一天补充的水分不够充足，所以在晚上的时候也会喝很多的水，在睡觉前的一个小时左右，最好是不要喝水，如果特别渴的话，可以一小口一小口的喝，睡觉之前如果喝太多水的话，就特别容易产生尿意，这样也会影响睡意。
06
营造宁静氛围
有些人之所以晚睡，是因为经过了一天的工作以后，心里还是比较浮躁的，这个时候可以站在阳台看一看远处的天空，这天气不冷的状况下，可以打开窗通下风，呼吸一下新鲜空气。这样可以帮助你也很快平复浮躁的心情，只有氛围比较宁静了，然后再加上平稳的情绪才容易睡着。
07
购买辅助性睡眠工具
如果到了晚上的时候，你真的是睡不着的话，可以直接购买一些辅助性的睡眠工具，比如眼罩，像那种蒸汽式的眼罩，对于缓解疲劳特别的有用，身体一旦放松下来了，就特别容易入睡。
08
关掉手机
阶段性的将手机关掉，如果想要改掉晚睡的习惯，但是一时半会儿又摆脱不了手机，可以循序渐进的将手机关掉，比如第一天晚上12点关手机，第二天就11:50关手机，每天都提前十分钟。这样循序渐进的过程，可以帮助你慢慢改善掉玩手机的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
熬夜要多喝水，有条件的话补补觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
道拓体检网提醒：
现在这个社会给我们的压力都非常大，很多人都有熬夜的习惯，有的是因为工作原因，有的则是纯粹睡不着，但其实男性经常熬夜对身体的伤害是非常大的。下面我们就来看看男性熬夜有哪些危害吧？
1、经常熬夜会导致我们的记忆力出现减退，反应也会变得非常迟钝，有事还会出现头痛以及失眠的情况。
2、经常熬夜的人免疫力比较低下，容易生病，经常熬夜身体就一直处于工作状态，得不到休息，而且病菌非常容易进入我们的身体，使我们患病。
3、我们熬夜中常用到的就是眼睛，眼睛得不到充足的休息就会出现干眼症，或是出现视力模糊的情况，因此为了我们的眼睛，也应该减少熬夜。
4、经常熬夜对胃也有影响，熬夜会导致胃酸分泌过多，诱发胃溃疡，因为在熬夜的时候，男性经常会喝一些浓茶或是咖啡，对胃粘膜刺激非常大。
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