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大学生该如何减肥？

你的,也是,大学大学生该如何减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

大学生该如何减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是一名大学生，自己也在大学期间减过肥，通过自己的经历来讲其实也是挺成功的。

在最开始，最重要的是忌口，我就免去了自己的高热量高脂肪的零食（其实是拒绝了所有的零食）



接下来，我加入了排球队，每天的训练让我在急速的消耗脂肪，一日三餐不能少，训练需要能量，否则会出现低血糖、低血压，后来，排球队停止的训练，我怕反弹，就坚持了晚上跑步，这样不仅可以保持身材，而且提高了睡眠质量。



回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥主要是管住嘴，迈开腿。

1.控制饮食，对与大学生来说，在食堂吃饭，控油，控盐，控糖，比较困难。所以建议注意饮食结构的调整和量的控制，比如少吃猪肉换成牛肉，多吃菜，比如西兰花。吃到7分饱，其实就是不要吃饱，当你感觉饱时就10分了。这个饭量是，该吃下一餐时刚好有点饿，那这个量就是合适的。

2.迈开腿。这个对与大学生来比较容易实现，空闲的时间很多，而且各种运动的场馆比较齐全。每天锻炼90分钟就可以，采用合适的运动。这里对与体重较大的同学不建议跑步，对膝关节压力较大。游泳推荐。

3.大学生强调一下不要熬夜，一定要起来吃早餐。健康的作息有助于基础代谢的提高，早餐可以帮助我们唤醒身体。8点之前吃了早饭。

4.大学，时间很充裕，不要把减肥定位1个月，2个月，的短期任务。要是一个长期目标，最终是要养成良好的生活习惯，健康的作息，规律的饮食，运动，最后拥有强健的体魄，和自律的能力。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥主要是管住嘴，迈开腿。

1.控制饮食，对与大学生来说，在食堂吃饭，控油，控盐，控糖，比较困难。所以建议注意饮食结构的调整和量的控制，比如少吃猪肉换成牛肉，多吃菜，比如西兰花。吃到7分饱，其实就是不要吃饱，当你感觉饱时就10分了。这个饭量是，该吃下一餐时刚好有点饿，那这个量就是合适的。

2.迈开腿。这个对与大学生来比较容易实现，空闲的时间很多，而且各种运动的场馆比较齐全。每天锻炼90分钟就可以，采用合适的运动。这里对与体重较大的同学不建议跑步，对膝关节压力较大。游泳推荐。

3.大学生强调一下不要熬夜，一定要起来吃早餐。健康的作息有助于基础代谢的提高，早餐可以帮助我们唤醒身体。8点之前吃了早饭。

4.大学，时间很充裕，不要把减肥定位1个月，2个月，的短期任务。要是一个长期目标，最终是要养成良好的生活习惯，健康的作息，规律的饮食，运动，最后拥有强健的体魄，和自律的能力。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

在大学期间除了学习专业知识和技能外，对于身材较胖的同学而言也是一个减肥的黄金时期。大学生减肥只需要调整一下饮食习惯，然后多运动就行了。可根据以下几个方面来调整：

1）在食堂就餐时，尽量选择热量低的食物。比如主食吃面条、馒头、蒸米饭等，少吃油炸及煎炒的食物，比如油条、油饼、炸串、炒饼、炒饭等等。

2）配菜的选择上，要以新鲜的蔬菜为主，最好不搭配或少搭配肉类食品。另外，还要多吃富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等等，鸡蛋要选择吃煮鸡蛋，不要吃煎鸡蛋或者油炸鸡蛋。

3）除了吃的食物外，饮料也要注意哦，对于可乐、奶茶、果汁等高热量的饮料，最好不要喝，渴了就喝白开水或者茶水吧。如果实在嘴馋，可以买点新鲜的瓜果吃。

除了控制饮食减少热量消耗外，每天保证有足够的运动量也很重要。加强运动，不仅能够增加热量消耗有利于减肥，而且还能防止肌肉流失。但大学期间，课外生活丰富多彩，一旦毕业工作之后很难再有这么精彩的生活了。因此不能为了减肥耽误大家玩的时间，可通过以下几个方法来增加每天的运动量：

1）多爬楼梯

大学里面，最不缺的应该就是楼梯了吧。无论是去宿舍，还是去教学楼，甚至去食堂吃个饭也得爬楼梯。因此在课间以及其它零碎时间，多爬爬楼梯就能够轻松增加运动量。

爬楼梯时，要一下迈两个台阶，这样可以更好地刺激臀部肌群发力，有更好的提臀效果哦！由于下楼梯比较伤膝盖，而且还容易引起小腿变粗，因此可选择有电梯的楼层进行锻炼，爬楼梯上去后再乘电梯下来，依次循环。爬楼梯不一定要保证有很快的速度，但一定要持续20分钟哦，只有持续锻炼燃脂效果才更好。

2）多跑步

大学占地面积一般都比较大，怎么也得一千亩吧。宿舍、教学楼、图书馆之间的距离都比较远，怎么也得300米吧。在往返于宿舍、教学楼、图书馆的路上，可以用慢跑代替走路，这样可以有效增加身体对脂肪的消耗。至于共享单车，就把押金退了别骑啦。如果希望减肥效果更好，那就在晚上饭后一小时到操场狂奔吧！不用太多，跑两圈就够了，但要注意睡前不可进食哦。

3）充分利用体育课

大学一般每周都有一节自选的体育课，无论选的什么课程，上课的时候努力练就行啦。不仅能够轻松通过考试不挂科，减肥效果也是杠杠滴！

4）课余时间培养一项运动爱好

大学期间丰富多彩，培养一项运动爱好也很重要哦！小学、初中经常玩而在高中时由于学习紧张而丢掉的运动爱好，现在就可以重新玩起来了。无论是乒乓球，还是篮球、羽毛球亦或是其它的运动项目，只要嗨起来，减肥效果都很棒哦。

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