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女生如何做力量训练？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生如何做力量训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生做力量练习可以提高肌肉含量，从而提高基础代谢能力，可以更有效果的燃烧脂肪，达到更好的塑型效果，如增大胸围给乳房提供力量支撑，从而变大又挺。

大部分女生更喜欢跳操，跑步等有氧运动，所以每周建议安排一次力量练习，将身体的主要大肌肉群练一遍，避免某个部位过度练习。

一般来说，力量练习根据每组练习次数可以达到不一样的效果:少次数大重量可以增强力量、中等次数中等重量可以增加肌肉的纬度、多次数小重量注主要锻炼耐力！所以女生做力量训练时可以选多次数小重量，一般每组次数在12-20之间，哑铃一般使用2-5kg的。训练部位可以胸，背，腰，腿各两组，胸部可以使用扩胸运动或者跪式俯卧撑，背部动作山羊挺身或辅助引体向上，腰部可以使用平板撑或者平卧屈腿，腿部则主要是深蹲及各种变式。




回答于 2019-09-11 08:43:50

买一对8磅哑铃，在家按计划练胸肌、肱二头肌头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多女生其实并不喜欢做力量训练，只喜欢单纯的有氧运动。我个人建议多做力量训练，有些教练可能会说让女生只练臀腿，我觉得这有碍于全身的协调性。有些女生说怕长肌肉练的太夸张，其实大可不必担心，因为女生的睾酮水平太低，想肌肉夸张很难。

训练方面新手建议一周三练，时间长了可以一周徐练：腿，胸，背，肩，手和腹部