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如何让“刻意练习”更有成效？

练习,习惯,步骤如何让“刻意练习”更有成效？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何让“刻意练习”更有成效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数人对刻意练习有三种误区：

第一种误区，是觉得练习可能没有太大的用，能力主要受基因限制。有人会说“我不擅长和数学打交道”“我空间想象能力比较弱”“我不认路”“我没办法做得更好”……可是作者说，其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

第二种误区，是认为只要练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。但是作者说，如果做的时间足够长就会足够好的话，那么就不会有那么多街边下了很多年棋，但是棋艺还是很差的臭棋篓子了。事实上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现，它有时候还会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

第三种练习的误区，是认为只要努力，足够刻苦勤劳，就能提高成绩，就会更加优秀。比如，我要成为一个更优秀的经理，我要想卖出更多的产品，我要让团队合作更紧密，那么我就要更加倍地努力。可是作者说，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的进步。想想我们上学的时候，一定有那个最勤奋、最刻苦、最努力的坐在角落的同学，每天不停地加倍学习，可是每次考试下来成绩都很糟糕。




那怎么才能有更好的练习效果呢？在《认知天性》这本书中，美国几位知名的心理学家给出了几种非常不错的练习方法，这里分享给大家。它们分别是：间隔练习、穿插练习、多样化练习、检索练习。

间隔练习优于集中练习

顾名思义就是将集中学习的时间段分隔开来，间隔成几个小的时间段来学习，这样比集中一次性学习完的效果更好。有人挑选了38名住院外科实习医生进行了一项研究，这些医生被安排参加有关显微手术的四节课。一组医生是一天时间内全部上完这4节课，而另外一组医生是先上1节课，然后回到岗位去继续上班，下一周再来上1节课，他们分4周上完了4节课。一个月后发现，这两组医生的技能表现差异非常明显，间隔上课的第二组医生，在所有评估中，无论在完成手术的时间、手部移动的次数，还是重新连接血管的成功率这些手术基本技能上，都要明显优于第一组医生。

为什么会这样呢？因为我们的大脑巩固记忆是需要一定的时间，打一个比方就是，我们一次性把一天三顿饭全部吃完，和一天分开三次吃的效果肯定是不一样的，一次性全部吃完显然对我们的消耗系统不利，分开吃消化的更多，而我们的大脑的记忆存储也存在类似的机制。所以，间隔练习要优于集中练习。

穿插练习优于按顺序练习

什么是穿插练习？如果公司要培训一个新人一项技能，需要10个步骤，通常的方法是先反复多次练习步骤1，直到掌握之后，然后再反复多次练习步骤2，以此类推，直到步骤10。这是常规的按顺序练习的做法，而穿插练习则不一样，你可以先练习几次步骤1，然后跳到步骤4，然后跳到步骤7，这样不按照顺序进行练习就称之为穿插练习。一般来说，穿插练习比顺序练习的效果来的慢，但是从长时间来看，穿插练习让我们的记忆保持更持久，学习效果更好。

多样化练习优于单一练习

在一项实验中，体育老师让一些8岁大的孩子练习将沙包投进篮子。第一组的孩子在距离篮子3英尺远的地方投，第二组的孩子从2英尺远和4英尺远的地方投。12个星期过后，让这些孩子接受测验，把篮子摆在距离他们3英尺远的地方。结果显示，第二组孩子，也就是那些在2英尺和4英尺练习的孩子投篮更准确。

为什么没有练习过3英尺距离投掷的孩子反而表现更好？正是得益于多样化练习带来的效果，那些练习了2英尺和4英尺投掷沙包的孩子，要比练习单一3英尺距离的孩子，其原因还是要回到我们脑科学上来，不同类型的练习会使用大脑的不同区域，从认知的角度来说，就是通过多样化练习学习运动技能要比单一练习有更大的挑战，调动的大脑区域更多，需要耗费更多脑力，通过这种学习方式学到的东西会被大脑编成灵活的表征，适用范围也更广。

很多人都知道查理·芒格有一套著名的“多元思维模型”，讲的就是要运用多种学科、多个维度的知识去思考和解决问题，这样效果更好。同样，在学习上也是一样，用不同的、多样性的方法去练习的效果，要远远优于单一的、集中的练习。

检索式练习

检索式练习，简单来说就是学习一段时间后，通过回顾一下内容，比如给自己一道简单的小问题考考自己，或者通过小小的测验考试来检查之前学习的重点内容。很多心理学实验证明，这种检索式的学习，可以巩固我们的学习，并强化记忆，学过的东西更不容易忘记。实验表明在学习中只需要一次自测，一周后回忆率就可以从28%提升到39%。

好了，我们结合《认知天性》这本学习经典来讲述了有效练习的几种方法，包括：间隔练习、多样化练习、穿插练习、检索式练习。除了这些具体的方法以外，还有一个很重要的步骤。

跳出舒适区

最后，还有一个很重要的因素是必须跳出“舒适区”进行训练。想象一下，一个业余的钢琴师，他十几岁就开始学琴，到他30年之后还在用同样的方式弹琴，哪怕他已经完成了1万小时的天才训练，他也不会成为天才，为什么？因为他没有走出自己的舒适区。有效的练习，是有目的地突破舒适区的训练，只有这样才能快速的进步。那是不是我们进行有目的的训练就会成为天才呢？作者说，不行。尽管有目的的训练很有效，但是它远远不够养成一个天才级水平的能力。要达到天才级的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意练习”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于刻意练习 理论，最初讲的是1万小时定律；

我的理解是，主要是讲想做成一件事，必须要养成一些好的习惯；

关于习惯，你可能就会想到过去曾经做出的一些改变，想偿试坚持的一些好习惯；其中有些可能半途而废了，最后回到从前；

那在习惯养成上面，我们普遍存在的三大误区：

1、习惯靠毅力；这是不对的，习惯应该要靠精巧的环境设计；

2、习惯靠坚持，21天就能养成，这也是不正确的。习惯不是简单地重复一个结果，而是应该找到正确的步骤不断练习它；

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