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减肥的关键是什么？

热量,的是,心率减肥的关键是什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥的关键是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的关键是什么？减肥的关键，是以科学的减肥方式、方法，坚持减肥。




科学减肥，是坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。科学减肥，不仅能让减肥者获得减肥效果，还能拥有良好的体质。先说一下合理控制饮食，合理控制饮食不是节食，是控制饮食的热量，比如尽量减少和避免高油脂、高盐、高糖食物，早餐营养、晚餐少吃等。




慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等训练都是有氧运动，坚持有氧运动减肥，应保持足够的运动时间和运动强度，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。




以科学的减肥方式、方法减肥，是减肥的正确态度，坚持运动和控制饮食是减肥效果的保障。要获得效果，应喜欢上运动，把运动当做自己生活的内容，或者当做快乐的事情去做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关键是嘴，把嘴巴管住，减肥效果立竿见影

回答于 2019-09-11 08:43:50

下定决心，持之以恒

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要明确一点减肥不是减体重，而是降低体脂。市场上有许多减肥药或者美容院声称一周之内让你掉3斤以上，而实际上你在这一周之内掉的3公斤体重大部分都是水分，通过这种方法瘦下来的体重99%会反弹。

想要降低体脂，首先要计算个人每天消耗的热量，计算比较复杂，想要计算的可以私聊我。如果是减脂，每天就少摄入300-450千卡的热量，通过两者的热量差来计算每天需要摄入的蛋白质、碳水和脂肪的量，每天食物的总量计算出来之后，将食物总量平均分配到每一餐，除此之外尽量不要再吃其他食物，否则会影响减脂效果。

之后就要保证一周至少4天的力量+有氧训练，有氧训练放在力量训练之后效果更佳，在训练前补充碳水和蛋白质以保证训练的质量，训练后同样补充碳水和蛋白质以保证身体练后恢复，至于补充碳水和蛋白质的量要因人而异，想要计算的朋友可以私聊我。

如果个人体重较大，不建议跑步，可以将跑步机坡度调高，速度减慢，用快走爬坡模式来训练，或者用椭圆机、台阶器等有氧器械。

在做有氧训练的时候，注意把训练强度控制在你最大心率的65%-75%之间，不可强度太大，如果心率过高或者过低都不利于减脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实谁都会说，谁也知道，管住嘴迈开腿，但是有几个能做到的？

管住嘴是吃多少？吃什么？不吃什么？其实我之前从348减到240用了一年时间，确实很痛苦，不吃猪肉，不喝饮料。蔬菜尽量少油盐。

迈开腿更难，天天游泳馆，健身房，跑步机，动感单车一起上。很累，很苦。但是看到减肥成果还是觉得值得的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

受到外界的刺激吧？！

我历次减肥都是受了刺激，愤而减肥！但可惜的是会因工作原因和惰性出现反复。

刺激的来源：同事、亲戚、媳妇儿（重点就是她）！

受到过各种花样打击：媳妇买的衣服穿不上啦、上楼喘气啦！跑步跑不过儿子啦！........

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