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健身后怎么补充蛋白质？
蛋白质,蛋白粉,的话健身后怎么补充蛋白质？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
蛋白质摄入量
对于普通人，每天摄入0.8g/kg体重的蛋白质足以。
对于力量型运动员每天1.2-1.7g/kg体重的蛋白质，
耐力型运动员每天1.2-1.4g/kg的蛋白质。
最高的运动员推荐量为2g/kg体重。
普通吃饭可行，但是多吃白肉类食物，富含高蛋白。
没有足够的文献证明高蛋白摄入好还是不好。大部分文献说的是高蛋白摄入对肾有损伤。其实缺水可能才是最大的隐患。因为高蛋白摄入会增多尿液的排出和流汗，导致脱水。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
除了蛋白质外还可以辅助食用支链氨基酸，支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。
蛋白质的补充要视情况而定，补充太多对身体并没有好处，根据运动量和每日的饮食来适量食用蛋白粉。
如果只利用饮食补充运动后的蛋白质，可以在训练后40分钟左右食用蛋清。
并且在正常饮食中多食用鸡肉，鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。
鸡肉的吸收速度远远比不上蛋清和蛋白粉，高消耗运动后的补充食用吸收速度快的蛋白质效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物补比较好，鱼就是比较好的补蛋白质的啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃鸡蛋白，多喝蛋白粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
水煮鸡胸肉
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