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跑步训练如何才能少走弯路呢？

肌肉,技术,自己的跑步训练如何才能少走弯路呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步训练如何才能少走弯路呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我对跑步还是感受颇多！曾经野战军步兵的一名普通战士，每天都要跑至少5~10公里。当然特殊时期会更多多到身体很难承受，我也是从娇生惯养的独生子开始慢慢的适应每天的训练和跑步的。如何少走弯路我觉得要科学的计划刚开始不要强度太大建议以3公里左右的慢跑来提升跑之前和跑之后都要进行热身和压腿。也不建议每天都跑如果时间允许就八九点去公园进行晨跑如果是上班族就晚饭过后一小时左右速度适呼吸中要有节奏距离要逐渐增加。生命在于运动就算不能很专业也要时常跑跑步锻炼锻炼。希望能对大家有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人从初中起开始进行田径训练，到大学，体育特长生一名，练习的是中长跑项目。

跑步是一个对技术要求很高的运动，距离越短越还如此，100米短跑的技术动作更是如此，这边我们只讨论下大众健身的跑步。

首先跑步的训练都是以“年”为单位的，也就间接说明了跑步训练的不容易，了解了这个心态后咱们再做解答。

第一，跑步需要全身80%以上的肌肉参与，协调进行，主要参与肌肉是大腿部肌肉提供动能，小腿肌肉蹬地，核心肌肉保持平衡，上肢手臂肌肉摆动维持惯性。

第二，跑姿，落地方式，呼吸节奏，折叠腿技术，弯道技术等等，记得我训练时有个很大的问题是脚落地问题，这个问题我整整改了1年半。

第三，最好能有个教练或者伙伴能从第三视角来观察你的落地和跑动姿势。及时作出纠正，然后进行专项训练。如果没有可以把自己的跑姿拍下来，回去慢放，和一些顶级运动员的跑姿视频进行对比，寻找问题。

高抬腿——提高大腿前抬的技术，

后踢腿——提高折叠腿的技术

车轮跑——提高前摆腿的幅度

小步跑——提高脚落地的下压效果

还有一系列的专项训练动作就不一一赘述了。

最重要的核心点就是—-跑步的力量来自大腿，膝盖向上顶，然后摆小腿，最后落地，千万不要不抬大腿，重心很低，这样跑姿会很累，而且会使小腿发力过多，很快疲劳。

第四，找对适合自己的跑步鞋，可以让你们有更好的跑步体验，增加缓冲，以减少对膝盖的压力。

祝大家都能积极运动，身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持跑，一天一万步，最理想的时间当然是早上，早起有精神和动力，下午下班后筋疲力尽，跑步崩溃啊，所以贵在坚持不懈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的建议

不用每天都跑，一周三到四次就好，每次五公里，坚持下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要在于坚持，每天一公里，一年前进一大步，坚持才会成功！一天一公里，一年365公里，十年⋯