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怎么快速健康有效地减肥加健身？
热量,力量,太多怎么快速健康有效地减肥加健身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
具体的训练动作你也可以先根据健身房或者你现有的条件去选择，如果你在健身房呢，首先进行器械和杠铃的一些训练，先掌握动作，如果你是在室内训练或者说是家庭的训练，就多做一些自重的训练就可以。
而且在进行训练的前提，首先你要掌握好动作，掌握好动作，然后根据自己实际情况编排一个训练计划以及饮食计划，坚持下去，2~3个月之后，你就会有变化
希望对你有所帮助
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
【70种徒手训练法,高效减肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70种最好的徒手训练法,男女都可以练!想要运动减肥健身,每次选10个动作,每个动作1分钟,间歇30秒,一趟下来15分钟。每个动作都超高效! 请看视频！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果，建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
同时做一些局部肌肉无氧训练
提高自身代谢，
减小摄入提高消耗
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
肥胖症是因摄人过多食物或机体代谢素乱而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理性的改变。
下面提供的几个减肥方法，仅供参考：
1 、经常点揉脚上的大敦穴、公孙穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷叶、桂圆泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60个枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后却效果不佳，这是为什么呢?其实,排便活动由大肠主导，揉腹要顺着大肠的运动方向进行才有效，应从右下腹部开始,沿着大肠的走向按揉；
5、平时注意饮食平衡，多食用易消化及含有高纤维食物，少食多餐，尽量不要吃“三高”（高脂肪、高热量、高蛋白）食物。
6、选择适合自己的减肥健身法，例如跑步、竞走、太极拳、器械运动等，多运动、少休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀、个人观点：进正规的健身房、在专业的教练指导下、勤学苦练，一般三个月左右就会有明细效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没有运动，只靠晚上吃赤豆汤玉米红薯选一，每周四五次，一年减20斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要做到均衡饮食加上早睡早起还有适量运动就能达到健康减肥
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