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怎么突破平台期？
平台,身体,饮食怎么突破平台期？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥遇到平台期非常正常！
如果您采用的是科学饮食的减肥方式，不必担心，适度调整即可。
如果您采用节食的方式（或其他以产品为卖点变相节食的方式）减肥，请立即终止，并回归健康饮食。
为什么会有平台期？
1、减肥是热量赤字，即饮食摄入热量<基础代谢+运动（活动）消耗+食物热效应；
一般说来，基础代谢消耗60-70%的能量；运动（包括活动）消耗20-30%的能量，食物热效应消耗10%的能量。
2、基础代谢跟体重是正相关的，体重越低，基础代谢越低。
减肥中的基础代谢率计算公式（医用请参照脉压差方式）：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基础代谢的主要作用是保障人的生存，当热量摄入减少时，人体会暂时关闭非必要性功能，比如毛发生长，而把有限的能量供给与心脏、大脑、血液循环等必要机能。这不取决于你有多少脂肪库存，毕竟在数万年的人类进化史中，拥有过量的脂肪也才是刚刚发生的事情，人体还没有演化出应对的机制。
3、简单的结论是无论任何形式的减肥，只要体重降低，等式的右侧消耗就会减少，而在左侧热量摄入不发生变化的情况下，两边会慢慢均衡，也就是平台期。
当然，如果右侧消耗极具降低，那么有可能右侧消耗小于左侧摄入，就是反弹。
高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，消耗的能量几乎都是储存在肝脏和肌肉中的糖原。糖分被消耗后，我们的身体需要尽快恢复到正常状态，所以越运动，我们对糖分的需求就越高。如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话，不管怎样运动，消耗的几乎都是来自糖分的能量。当运动不足以消耗糖分提供的能量，糖分就会堆积最终形成脂肪，不仅运动了没减肥，反而还增肥了。
在严重饥饿和长期营养不良期间，身体基础代谢率的降低可多达50%。所以减肥不可以节食！
平台期应该怎么度过？
1、采用科学饮食的方式减肥，避免平台期过早出现；
节食减肥可能开始阶段效果显著，但不仅营养不均衡会影响健康，更会让平台期提前到来。原因就是基础代谢率骤降，热量消耗骤降，辛苦挨饿少摄入的那点热量变的毫无意义。
科学饮食一般一周减重1-2斤，而基础代谢本身就有一个滞后的适应性，也就是说基础代谢是随着体重逐步降低的，可以最大化的延缓进入热量平衡的时间。
科学饮食减肥法：
热量控制+营养均衡=减肥（要养成好的饮食习惯）
热量控制：每日摄入总量略高于基础代谢；
营养均衡：按照《中国居民膳食指南》表明的营养结构，缺一不可；
2、规律生活，让身体更有活力；
早睡早起，不要熬夜，戒烟戒酒，舒缓压力，规律性生活……
只要你能想到的所有有益于身体健康的事情都去做吧～～
3、适度运动，锦上添花；
在科学饮食的基础上适度运动效果更佳，切记不顾饮食瞎运动！
过度运动有风险：运动会激发食欲、运动可能带来损伤特别对是没有运动知识和习惯的胖子。
4、适度调整饮食，让热量来的少一些，慢一些；
少食多餐、多吃优质蛋白质和油脂、多吃复杂碳水……
饮食的知识需要长期学习和积累，减重期最好对每日饮食进行热量记录。
既然平台期必然会出现，那么就一颗平常心面对它吧～～
在科学饮食的基础上进行减肥，体重一定会震荡下行～～
以上内容均为原创，谢绝转载～～
Ria的减脂必修课持续更新中，欢迎关注～～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我是@赵教练
平台期的意思是身体适应了之前的训练计划或者饮食结构，而不在产生变化。严格的说如果有很好的训练计划和饮食规划，不会产生平台期。
体重只是数字，数字变小不代表你瘦了，
轻≠瘦。
没把你之前的训练和饮食还有身体情况写出来，没办法针对性的回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚好前几天在头条发了一条关于平台期的文章，应该可以回答这个问题。
大多数人遇到的“平台期”其实是伪平台期，相比真正的平台期，它处理起来要简单许多。
详细文章链接：
https://www.toutiao.com/i6656536324549378568/
回答于 2019-09-11 08:43:50
在整个减肥过程中，很多人会焦虑平台期到底怎么度过？
平台期，每一个减肥的人都会遇上，是正常现象，因为个人体质和身体状况的不同，平台期时间长短也不一样。有的人只有一周，有的人却长达几个月。
为什么会出现平台期呢？这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，身体脂肪减的速度和肌肉增长的速度相当。
实际上健康减肥的过程一般是这样的：开始减肥后的7-10天或者体重下降6～12斤以后，体重就开始在一个数值上徘徊，这种情况叫减肥平台期。平台期，也叫紧致期，这个期间，体重下降的特别慢，或者是一段时间内，体重保持不动。
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