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减肥期间全麦面包宜吃多少？

面包,麸皮,麦粉减肥期间全麦面包宜吃多少？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间全麦面包宜吃多少？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，尽量多喝粥

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

减肥期间宜吃全麦面包。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，其特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。







根据中国营养学会的发布的中国居发膳食指南中的第一条是：

食物多样，谷类为主。

推荐每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。全麦面包是全谷物，每天的量50~150克，大约在两片左右。




这两片面包可以在早晨吃，配上鸡蛋，牛肉，蔬菜，快捷方便又营养丰富。




并非呈现褐色的面包就是全麦面包，购买全麦面包时注意从以下几个指标判断：

1、看配料表：全麦粉或麸皮在配料表中越前越好；　

挑选全麦面包应该看配料表中全麦粉位置越靠前越好，证明全麦粉含量最高。

2、看麸皮：不只表面，将面包切开，切面中也会有麸皮；

要仔细看面包的横切面中是否有麸皮颗粒，麸皮越多表示面包中膳食纤维越多。

3、尝口感：全麦面包比较粗糙，有些刮舌头。

由于全麦粉中有麸皮的存在，所以全麦面包吃起来口感比较粗糙，会有一点刮到舌头的感觉。




最后提醒大家，饮食除了有主食类，一定要搭配蔬菜，不仅口感更好，营养也更全面。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题问的太笼统，我想从以下三个方面回答：

一、减肥期间吃什么、吃多少，要因人而异。这里既要考虑你设定的减肥目标，也要考虑你身体的现状（包括体脂率、基础代谢率、BMI和内脏脂肪等）。同时，提醒一点，减肥要关注的是减脂而不是减重，不要只盯着体重数值的变化，更要关注体脂的变化，因为有些不正确的减肥，体重虽减了，但可能减的是水、肌肉、骨骼等对我们身体很重要的东西。所以，减肥不是随便的事，最好找有经验的营养师，综合上述因素为你制定一个符合你的健康有效的减脂方案。

二、减肥要成功，要把握一个原则：能量摄入小于能量支出。

每天摄入的全部食物的能量—基础代谢所消耗能量—各种活动（生活、工作、运动等）消耗的能量要小于零。这样，才可能消耗身体囤积的脂肪。

三、全麦面包没你想的热量那么低。

减肥期间，在选择食物时，既需要考虑营养均衡，还要考虑同类营养素的食物中要选择能量低、饱腹感强的来进食。如，以100克重量的主食提供能量为例，全麦面包能量258大卡，白馒头223大卡，素饺子149大卡，白米饭116大卡、燕番薯99大卡、燕麦粥52大卡。这下，怎么选择你心里有点数了吧？

不知我的回答，你满意吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

全麦吐司一顿吃1片，不超过两片为宜。