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每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？
哑铃,效果,肌肉每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上可以的，但你需要科学的训练计划
机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段
运动项目采用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是
1:运动前你可采用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。
2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。
做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图
具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步
力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢
力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，刺激强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的
饮食方面也要注意，总的来说消耗的能量要大于你摄入的能量才能有减脂的效果
以上文章供大家参考，不足之处请大家指点，如果可以大家就给个赞吧，谢谢大家支持
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
从训练上来讲，先练哑铃能够预先让肌肉疲劳，消耗身体糖原，使后面有氧快速进入消耗脂肪的阶段，并且长时间练习还能增加肌肉，使自身代谢增加，减脂会越来越轻松，是长期保持低体脂的必备训练，用哑铃训练力量训练后再跳绳，不管是短期还是长期都是很有效果的，跳绳20分钟的话需要尽量跳的快一些，如果保持20分钟的慢节奏，那么有氧的强度可能会不够，所以建议要么20分钟的快节奏，间歇跳绳，或者慢节奏40分钟跳绳这个强度就是效果比较好的有氧了，如果长期下来，保持这个运动习惯，那么体型也会在一定时间变得更好，心态也会更好了。从减脂上来说不仅运动要保持，饮食上也要注意热量控制，如果只有运动了，但饮食热量超标也是减不下来的，那就是增肌了，所以减脂还得配合饮食才是完整的减脂了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧与无氧结合起来，强度与时间每天在一小时左右效果会出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都是消耗卡路里，转化能量变输出完成的，所以对脂肪本身而言，是可以减的，但是对于最终的指数影响，取决于能量输入和能量输出两个变量。即单位时间内（如每天）摄入能量总和＞输出能量总和时是增重的，反之摄入能量总和＜输出能量总和才可减脂。
坚持合理的饮食，科学的运动计划，才能塑造完美的体型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先很高兴回答您的问题
减脂是目前很多人关注的一个问题。我们首先要明白的是，减脂是全身性的，而不是局部性的；第二个，减脂≠体重下降。
针对您的问题，首先坚持肯定会有效果，但是效果不一定很好。想要更好的减脂我给您提几点建议:
第一，坚持是最基本的；
第二，有氧加无氧的结合，除了哑铃之外可以加一点其它固体器械的锻炼，可以采用10+10一循环的模式，重复2-3次，效果更佳；
第三，饮食很关键，在锻炼前一个小时一定要加餐（如果各方面条件满足，采用少食多餐）
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