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每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持并注意饮食清淡

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。

1.为什么这样可以燃脂

1）提高消耗能量，大于摄入能量时，就一定会减重

2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂

3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。

4）无氧运动直接燃烧糖原，但会让身体处于燃脂亢奋的状态。

5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高

6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。


7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）




2.需要注意的事项。


1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。

2）运动中要少量多次补充水分


3）肌肉酸痛时，就好好休息，不要再继续练，可以去快走来促进血液循环，加快疲劳恢复。

4）不一定非要每天都跳绳。但是要养成活动身体的习惯。能走路就走路不要坐车。浑身的大肥肉是积累出来的，减肥也是需要积累的。

5）不要每天去称体重。一天运动后变轻了，都是汗水。运动减肥是健康的，也是长期的。

6）不要怀疑自己的运动减肥，只要长期坚持，一定拥有好身材，还有好精神。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳和游泳一样。誉为最好的减肥运动，每天坚持跳绳是可以减脂的，提高心肺能力，练哑铃又能紧致皮肤，所以，哑铃与跳绳一起，是可以减脂的

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我，回答这个题目！①每天练哑铃动作很多，根据自身情况，定出一套合理计划，如练胸肌，腹肌……等等，每组练10个，坚持练3到4组，真正达到身体肌肉群，能够活动开，使肌肉由原来松驰练成紧实在型。②跳20分钟，预计1分钟跳30个，20分钟基本累计跳500一600左右，当一根跳绳飞舞着，身体跳动起来，出汗跳出大汗淋漓，排出体内毒素，不断消除自身热量，肯定能够达到减脂作用。③练哑铃与跳绳是，一组强强组合训练项目，持之以恒地坚持锻炼，能够达到减脂效果。经典口号“管住嘴，迈开腿”，严格控制饮食总量减量，每天膳食以高蛋白低脂肪为主，主食(粗杂粮)减量，新鲜果蔬不能少，喝白开水，杜绝高糖高脂及油炸食品。坚持自律的好习惯，坚持锻炼哑铃跳绳在30分钟，饮食上自控好。减脂会成功喽！以上③点是我小小的建议啦！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，运动你是正确！会使脂肪参与供能！只要消耗热量大于摄入热量就OK

回答于 2019-09-11 08:43:50

能。那是没有问题的。并且会很快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，跳绳有氧量很大，加上无氧运动加速新陈代谢速度，使脂肪燃烧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些体能，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）

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