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50岁的人，还能练出腹肌吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
50岁的人，还能练出腹肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
50岁的人，还能练出腹肌吗？只要以科学的方式、方法坚持训练，不管是50岁的人，还是60岁的人，都能练出腹肌。
40岁以后，或者50岁以后的健身者，由于身体机能的逐年下降，在增肌训练方面，不如40岁之前了，但是只要根据自己身体的实际情况，循序渐进训练，增长肌肉，包括腹肌都不是问题。
人人皆有腹肌，女性体脂率20%以下，男性体脂率15%以下，腹肌就会出现；练出腹肌，首先应坚持多做快走、慢跑等有氧运动，把体脂率减下来，然后坚持针对腹肌做全方位训练。有氧运动减脂时，要注意保证足够的运动时间和运动强度。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌和腹内侧肌等，针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身交替举腿，悬垂交替抬腿，两头起，俯卧撑等。腹肌的针对训练，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组训练到力竭，或者接近力竭。
就腹肌训练的过程而言，无论年龄大小，都是一样的，只是50岁以后的健身者，相对年轻的健身者而言，过程要慢，而训练的过程，更应把握训练的度，避免过度训练，毕竟首先是健康，然后才是增肌效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的只要竖持，劳逸结合。不要和别人比和自己比，我五十四了，你看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要有很强的自律性，加上科学的训练和饮食，练出腹肌没有问题。我已50多岁，健身一年半，晒个图。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年65岁喜欢运动，我感觉只要努力任何年龄都可练出腹肌。我创意的一种健身法《拉力跑》练腹肌与膝关节肌肉群有特效。《拉力跑》运动全过程踮脚昂首挺胸收腹，动作简单不用学并且运动时是上下肢共同承担自体重，体感轻松，可持续性强，有氧与力量相结合。
手做拉伸运动，脚原地或移动踏步。手拉的是体重约十五公斤，即下肢减负十多公斤立马轻松，特适合胖子减肥塑身。
用一付改装的拉力器，每天练一小时，男若赤裸上身对着镜子练每次都能看到进步，练三个月应该塑型成功。
本创意2012年刊登在扬子晚报体育版。有两个网站作为资料收藏，百度搜“孙立平拉力跑”可见相关图文。
本文附有精彩演示小视频，昨天回答的问题今天中午拍了几张练《拉力跑》的效果图片，欢迎网友加入《拉力跑》运动健身，我会持续上传拉力跑健身效果图片到永远。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年50岁，可以的，加油，天道酬勤！
回答于 2019-09-11 08:43:50
64岁，抽点间隙在家瞎胡炼，拉拉杠，玩玩哑玲和健腹轮之类的，努力吧，争取少生病少难受。附本人照。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年66周岁了。
胸肌， 腹肌，臀部肌肉都练，都可以有。
关键是不要太累，不要过分，注意休息，注意锻炼节奏，注意营养等方面。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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