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负重深蹲练腿，导致左右腿的大小围度不一样，该怎样纠正？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

负重深蹲练腿，导致左右腿的大小围度不一样，该怎样纠正？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先应该做的一步是立即停止负重缎练，请教明师在师付的正确指导下进行腿部回复缎练，最好是双腿并拢一起下蹲进行缎练待腿部回复正常在进行单腿缎练，功.夫不是一日就能练成的，切未拔苗助长，愿练功人都练出一个强壮的好身体。






回答于 2019-09-11 08:43:50

负重深蹲导致两条腿的大小维度不一样，应该是两条腿的力量有偏差，和深蹲姿势不佳导致的。

解决方法建议针对维度较小的那条腿，多进行训练，使两腿的力量平衡。

负重太大，力量弱的那侧腿动作变形，导致姿势标准，训练效果差。负重不要贪太大，注意动作标准，发力姿势正确。

利用箭步蹲针对维度较小的那一侧进行训练，使他逐步赶上维度较大的那一侧。









回答于 2019-09-11 08:43:50

首先停止负重。训练导致的不平衡，动作肯定有问题，越是大重量动作就越难保证。

然后做纠正训练。这里强调运动感知觉系统的恢复。要让自己可以正确完成动作。推荐一个小方法，就是做慢速的徒手深蹲。速度越慢越好，注意动作过程中仔细感受自己的身体，动作正确，两腿是均匀发力的。如果在下蹲过程中发现蹲歪了或控制不住身体就不用继续向下完成动作，慢速站起即可，站起时也同样越慢越好，均匀发力，动作正确。可以对着镜子做。

对弱侧做些单独的强化训练。

负重的增加要循序渐进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

负重深蹲不能过于太早，

先练一般的深蹲 然后分阶梯的加负重，

还有就是注意深蹲时的姿势要平衡，

用力平衡，最好能保持提肛，有助于预防和治疗一些疾病！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实是用力不均匀所致，锻炼方式没有好坏，只在于适合自己与否。建议您通过中国传统的站桩来调整平衡，每天十五分钟即可。像这样的负重深蹲不是每个健身教练都是专业，且莫贪重，慢慢来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉是左右腿受力不均导致的，而且锻炼强度过大，超出人体的负荷，我建议停止几天，做一些不是太强的训练，试一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：你的情况属于对健身运动训练缺乏正确的了解，因为在健身运动当中深蹲是对双腿部肌肉剌激最佳的运动动作。导致你两条腿肌肉围度大小一样后果；1.深蹲训练动作达不到规范要求。2.健身运动训练的动作重量太大，导致腿部肌肉发力不均衡，健身动作不能够顺利完成。3.在健身运动过程中，你的另一条大腿曾经受过伤。(●)我的建议是你首先进行徒手深蹲训练，待你的徒手深蹲动作规范后。(●—●)减轻健身运动训练中的重量，选择合理的、适合自己身体的重量进行健身训练。(●—●—●)改善你的双腿发力习惯，双腿肌肉须同时发力，完成深蹲训练的每个动作，制定健身训练计划！谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡事量力而为吧，不要做过于危险的动作或事情，一但出现身体状况还是听听医生的建议和治疗吧

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