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跑完马拉松后，休息多久比较好？
马拉松,的人,肌肉跑完马拉松后，休息多久比较好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 你见过天天跑步20公里以上的人吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议“积极休息”1个月左右，而不是“被动休息”。
“被动休息”是完全休息的意思，
“积极休息”是边休息，边调整（包括训练，营养，保养）的意思。
跑42.195对身体的损伤，从以下6个方面来看：
1）马拉松对身体的冲击力近800吨！
一步的冲击力大约为体重的3倍，一个60kg的人按照180步/分的步频4小时跑完42.195， 身体收到的冲击力是：3*60*180*4*60=777600公斤，
2）运动性贫血
在着地时的冲击力的作用下，足底血管中的红血球也会被破坏，有贫血的危险
3）损伤肌肉
肌肉组织被破坏，会发炎，肌纤维要完全恢复最少需要2周。
4）内脏
安静时内脏的血液占了整体的40%，而运动时会减少到5%。
跑马拉松，内脏营养不足，不停地摇动，内脏功能会低下。
内脏的完全恢复时间需要1个月
5）损伤心脏
心脏本身也是肌肉组织。
长期快速跑步，长距离跑步，会损伤心脏。
6）免疫力下降
马拉松之后很容易感冒，生病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我见过，我就是曾经为了参加咕咚的一个活动，两个星期每天跑30公里左右。
我赢到了奖品，咕咚手环和一个小小的汽车模型。
然而我觉得这样并不好。
所以这回到第一个问题上来，跑马拉松怎么恢复？
天天跑，还跑那么多，肯定是恢复不了的，可能睡眠都无法保证。
当然，也可能因人而异，就有这样天赋异禀的人每天精力充沛，然而像我这样的普通人还是无法胜任。
跑步后的恢复方法：
一，充足的睡眠，这是恢复的保证。
二，跑前的热身，跑后的拉伸，跑前不要低于5分钟，跑后不要低于20分钟。长时间的跑步会让下肢肌肉僵滞，拉伸放松越充分，之后的恢复越快 。
三，热敷。一般受伤是做冷敷，恢复一定是热敷。或者洗个较久的热水澡也是不错的选择。
四，饮食补充。注意补充碳水，钙质，微量元素，适当的蛋白质，尽量不要选择能量饮料，跑步时可以适量饮用，但之后建议使用自然的食物，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果。
五，力量和柔韧训练。跑者要加强踝关节，髋关节的柔韧，加强下肢的力量，可以在跑马拉松后一两天停止跑步，进行此类训练，也是很好地恢复。第三天时再进行慢跑。
另外切记不要天天跑，真的，对大部分人来说，没好处。训练，饮食，恢复是成绩提高的三大要素，堆跑量的方式不是很好的训练方法，专业运动员不用工作上班，有专业的医疗恢复团队，普通人不要模仿他们的训练方式，跑的健康就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完马拉松休息多久比较好，用一个科学的解释是每跑1英里就需要休息一天，那完成42.195的距离大约是26天，当然这个休息我个人理解是距离下一场马拉松中间的休息时间，而不表示这个期间你不能跑步，不能运动，相反适当的运动能够保证马拉松之后的更快恢复，下面就是个人关于马拉松赛后的恢复建议。
1、洗冷热水澡，跑完马拉松后当天最好洗一个冷热交替的澡，让血管处于不断收缩不断舒展的状态能够比较快的排除深层的乳酸，大部分跑马的人赛后腿部都会出现不同程度的酸痛，但是做到这一步能够有效的缓解这个程度。
2、多睡，一场马拉松基本上动用了我们各个器官以及损耗了大部分细胞，对于前者来说恢复是可以明显感受到的，但是损伤的细胞自己是没法体会的，这时候睡眠就能起到很大的恢复作用。
3、放松，跑完马拉松的第一周要完全的放松自己的肌肉，个人意见是最好不要进行什么跑步、骑车运动，可以进行轻柔的伸展运动，活动自己筋骨，游泳在休息5天后没啥问题可以进行，不要相信所谓的排酸跑，大部分的人腿部肌肉没有那么好的耐力以及恢复能力，排酸跑虽然让你看起来很厉害，但实际上只会让你更累。
能够进行排酸跑的人是因为他们在此之前已经有足够的练习以及跑量支撑自己的肌肉，而这个跑量不是你我普通人所能承受的，第二周可以尝试慢跑恢复，然后控制量的基础上，第三周开始慢慢增加，当然还是以慢跑恢复为主，第四周没啥问题就可以初步回到跑步的状态。
后面这段是个人感受，前面几次跑马的时候隔天基本跑不了什么步，当我连续几个月月跑量在250KM以上后，跑完马拉松隔天的确是可以去慢跑10公里，但是很累很伤很虚弱，对于普通人着实没有这个必要，然后有中间相隔不到一个月的马拉松，我基本就是按照这样的恢复节奏进行的。
4、多吃，跑完马拉松消耗的能量大概是一天以内身体吸收能量的1.5倍，超出吸收的那部分就是消耗你的肌肉，你的脂肪，你身体的各种组成成分所来的，跑完马拉松，这些消耗的你就需要把它补充回来，而且有趣的是你的身体知道你需要吃什么而你不知道你需要吃什么，这时候感觉很重要了，感觉脑子里面想吃什么的时候就去吃，个人感觉跑完马拉松特别喜欢吃鱼。
对于题主描述，不要说天天20公里，天天30公里的人都有，相信使用悦跑圈的人都知道月跑量排名，那些每个月超1000KM跑量的人大有人在，只是我们跑步的本质是追求健康，不依靠跑步吃饭着实不用这么拼，而对于马拉松赛后恢复时间，一旦我们成为了跑步老鸟，成绩更好的同时，我们恢复时间会不断缩减的，不过一切都是跑量堆积起来的，以上就是个人看法，有兴趣了解更多跑步知识，欢迎看我其它答案。
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