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健身的力量增不上去怎么办？
你的,力量,重量健身的力量增不上去怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身的力量增不上去怎么办？
问题补充： 一直都处在同一个重量没有长进，不管是卧推、深蹲、硬拉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。
一、RM
我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。
RM的大小对于我们健身有重大的意义:
1-6RM适合增长力量
8-12RM适合增长维度
15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。
所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。
二、队友
你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。
快找个小伙伴一健身吧，你会看到效果！
三、动作标准
标准的动作能更好的刺激你的目标肌肉，借助惯性去完成的10次欺骗动作远没有完成一次标准的动作有用，连肌肉充分的刺激都做不到何谈增长力量呢。
以上是我的建议，希望对大家有用。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身久了，总有你推不动的那个大重量。
这话一点不假
因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程。
哪怕你说你只是为了塑塑形什么的
日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。
而力量上不去的原因是有多种的
简单列出几个常见的给大家参考：
1.平台期
健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久
这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现
按部就班的训练，适时的使用大重量刺激肌群
都有助于度过平台期
在平台期你的肌肉围度和力量都不会有丝毫增长，甚至有些许衰退，这些都是正常的现象
2.力量发展不均衡
身体的肌肉发展不均衡造成的力量停滞现象也是非常常见的
最典型的情况就是重视上肢训练，而不重视下肢以及核心训练
这会导致全身的力量永远增加不了
人体的肌肉是趋向于全面发展的倾向的
一旦木桶出现了严重的短板
那么其它肌群哪怕刻苦训练，也未必有成效
3.饮食与睡眠的不足
饮食决定了力量增长的肌纤维合成材料
睡眠则给予肌肉重构增强的时间
这两项中有任意一项做的不够好，则健身的效果会大打折扣
4.太过勤奋
健身者中有相当一部分人的问题，不在于懒惰，而在于过分勤劳
比方说每周的计划中
你的胸，背，腿部肌群假如分别都刺激一次以上
同时还需要兼顾工作和学习等等
那么你的肌肉水平很难得到增强，这是过度训练的表现
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希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。
增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。
增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身计划和身体状态，适时小重量、多次数训练。
改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方法正确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
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