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在寒风刺骨的冬季,该如何运动?
冬季,自己的,的话在寒风刺骨的冬季,该如何运动?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在寒风刺骨的冬季,该如何运动?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动不应该分季节,应该坚持每日都持续开展下去,这样才能获得理想的效果。不过冬季若是要进行体育锻炼的话,则应该注意保护好自己,尽量别做傻事。下面几点必须要注意:
1.远离公路或汽车站。
在冬季运动的时候,千万一定要选择远离公路的开阔地方,或者运动场,不要跑到跟公路很近的地方甚至是汽车站附近。这是因为在公路边或者汽车站附近会有很多的微粒悬浮在空气中,若是人在这里锻炼,会吸入肺脏深处,久而久之就可能导致慢性病的出现。
2.冬季的穿着要得当。
冬季运动的时候不建议穿紧身衣服,而应该选择那种既可以保暖,又能够很快散热的衣服,比如说透气的棉质衣服是最合适在冬季穿来锻炼了。这样不仅穿得舒服,而且运动起来也不会因为出汗而导致受凉引发感冒。
3.注意以热水来润喉。
冬季气候十分的干燥,尤其是一些不经常下雨的地方,这种干燥的气候会令人十分的不舒服,因此我们在运动前后不妨喝点热水,这样可以润喉解渴。如果觉得带热水出门麻烦的话,那可以在运动后吃点新鲜蔬果,补充身体丢失的水分。
4.提前做好热身运动。
在冬季开展体育锻炼,一定不能忽略了热身运动。因为冬季人的韧带伸展度会降低,如果在运动前不提早做好热身运动,很有可能会出现韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列的问题,这样就得不偿失了。
5.不适合做剧烈运动。
在冬季运动的话,千万要选择那种比较温和一点的运动方式,而不是十分剧烈的那种运动,毕竟这个季节的运动要尽量的循序渐进,从运动量小的运动慢慢过度到运动量大的运动比较好。
6.不要空腹时做运动。
有的人喜欢起床后就进行冬季运动,这种做法其实十分的不妥当,我们不建议在空腹的情况下就进行运动,这样很有可能会因为身体损耗量过大,而导致低血糖的情况发生。因此,建议大家在进行冬季体育锻炼的时候,多注意自身的健康问题。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
冬季运动是困扰爱运动的朋友们已久了,我还是认为运动不分气候的。只要你热爱随时都是晴天!不过在冬天运动也是需要做一些保护措施的。
1就是场地的选择,选择一个好的场地才会有利于你的运动,如跑步,冬泳,打篮球等。
2随时关注空气质量,近年愈发厉害的pm25超海表常常刷爆新闻,选择空气质量较好的时间出行锻炼为佳。
3自己的装备一定要做好如冬天打篮球可能需要护具,以及一些保暖用品。
4运动前的热身,在运动前一定要充分的将自己的身体热开,以免在运动中造成肌肉损伤
5在运动时随时注意周围安全环境的变化,冬天容易出现交通事故和一些意外事件。
6运动完后注意自己的拉伸,放松肌肉。跑步为例
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个季节和天气最适合的是被子里的呼吸运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬季还是要选择室内的运动,去健身房最好,户外运动容易伤筋骨
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