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经常失眠该怎么办?
睡眠,原因,自己的经常失眠该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等,失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,每个人的失眠症状不一样,基本上都是下面几种情况造成的失眠。
失眠的常见原因:
1.疾病造成的失眠:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等。
2.生理造成的失眠:环境的改变,会使人产生生理上的反应。
3.心理导致的失眠:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
4.药物引起的失眠:服用中枢兴奋药物可导致失眠。
5.恐惧引起的失眠:有的人认为睡得好,百病不侵,睡得不好,怕出毛病,恐惧容易引起失眠。
6.脾虚导致的失眠:心脾两虚,肾气不足,肠胃不适,脾胃虚弱的人也容易失眠。
药膳调理失眠的组方:
1.百合桑椹饮:百合、桑椹各20 克,浓煎,频饮或代茶饮用,适用于肝郁证者。
2.大枣茯神粥:大枣15颗茯神15克,煎煮去滓,与粳米60克同煮温热食之,日服1次,适用于心脾两虚证者。
3.心脾双补汤:龙眼肉、莲子、大枣各15 克,煎汤,饮汤食龙眼、莲子、大枣,亦适用于心脾两虚证者。
4.枣仁粥:酸枣仁50 克,煎煮去药留汁,粳米50 克大火烧开小火煮成粥,每日1次,适用于心神不安证者。
5.莲子汤:莲子30克,加盐少许,水煎,睡前服下,有益心肾、助睡眠之效。
6.三七粉:每晚睡前温开水冲服0.1~0.2克,具有强心作用,可促进血液循环,改善脑供血情况。
7.姜丝:每晚睡前取鲜姜丝,放在枕边,躺下后,嗅到姜丝沁香扑鼻,渐渐产生安逸感,心松弛下。
8.芹菜红枣汤:芹菜200克,红枣20枚,加水适量煮汤,分次饮用,疏肝泻热,佐以安神。
9.半夏粥 :半夏、百合各50克,大米100克,白糖5克,红枣20枚,先煎半夏取汁一大碗,再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥,加糖食用,化痰清热,和中安神,适用于痰多胸闷、吞酸恶心、心烦口苦的失眠者。
10.安神定志汤:远志肉20克,炒枣仁20克,石莲肉20克,水煎1小时,日服2次,补养心脾,以生气血。
11.生地枣仁粥:生地黄、酸枣仁各30克,大米60克, 先将生地黄、酸枣仁煮后取汁,用药汁煮大米成粥,粥熟后加入白糖放温服用,每晚1次,不宜多食,清热除烦、凉血安神,适用于心火亢盛型失眠。
12.养心粥:红枣5个,莲子20克,桂圆10个,山药15克,粳米100克,将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用,养血安神、健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。
上面整理的都是常见的食材为主的食疗组方,纯中药的配方还是需要咨询医生,所以对我们来说也比较麻烦,因此选用普通食材对我们就比较简单,食疗方法也要配合健脾养胃,养血安神,增加活动量,调整饮食,失眠者应以清淡滋补类饮食为宜,进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,保证获得足够的营养,可食用新鲜蔬菜瓜果,如白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等,晚餐以清淡、易消化的食物为佳,不宜吃得过饱,忌食具有刺激性、易引起兴奋的饮品,如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料,因这些饮品能兴奋大脑皮层,不利于睡眠。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
建议选择中药治疗
回答于 2019-09-11 08:43:50
对很多人来说,失眠个一两夜真的没什么大不了,但是长期失眠就不一样了,随着时间的推移,失眠带来的后遗症逐渐累积,越积越多,折磨的让人痛不欲生,那么失眠了,该怎么办?
生活中这些食物可以缓解失眠
1、莴苣
又称莴笋,很多人认为吃莴笋并不能缓解失眠,那是因为缓解失眠的不是莴笋本身,而是其茎叶中的一种乳白色的浆液,睡眠不好时,可溶一小勺浆液于温水中,可以起到镇静安神的作用。
2、枸杞
枸杞又称“滋补软黄金”,具有极高的营养价值和药用价值,经常食用可以增强免疫,强化体格,并对失眠多梦的症状有很好的改善作用。
3、苹果
据分析,苹果中含有多种维生素、矿物质元素;其中醇类含92%,羰类化合物6%;
苹果浓郁的芳香对认得神经有很好的镇定作用,帮助入眠,除此之外,桔橙类的食物也有这样的作用。
4、甘蓝
甘蓝中含有丰富的维生素和人体需要的矿物质,经常吃能起到保健作用,还能通经活络,缓解失眠。
中医助眠法
上面的四种食物,生活中都很常见,多吃对失眠很有帮助,只是很多人因为各种各样的因素,失眠的症状很严重,甚至伤到脏腑,如果这样,就需借助中药膏方调理了。
中医认为,失眠主要是内在原因导致,同时又涉及多个脏腑,在然后就是心神,心神不安定,自然睡不好,所以缓解失眠还得从根调理。经过国家备案的名方舒孟膏,选取多种上等中草药提取精华精心调和而成,能够从导致失眠的根部进行调理,使心神安定,进而帮助人们有一个好的睡眠。
经数据验证,九成六以上的失眠患者在一段时间的作用下,都能够得到好的睡眠,而在如今这个便捷的时代,不出门就能够找到。
很多人都知道失眠是由于内在原因导致,说白了就是由于心理因素,所以在平时的生活中一定要保持好的心态,如果心情实在糟糕的不行,那就这样做:
1、遛狗、撸猫
狗和猫都是通人性的动物,遛狗或者撸猫,能帮助你的神经快速放松,有利于睡眠。
2、发泄
压力需要释放,可以大喊,或者跑步,但是要在睡觉2~3个小时前进行,不然会引起肌肉或者神经的兴奋或者紧张。
3、听音乐
睡觉前半个小时,不要想任何事情,也不要玩电脑手机,就静静的听一会音乐,平复自己的心情,能帮助你很快入睡。
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