您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

最近在头条看到一些人说，跑步伤膝盖还有就是不能起到减肥作用，是怎么回事？

膝盖,跑步机,时间最近在头条看到一些人说，跑步伤膝盖还有就是不能起到减肥作用，是怎么回事？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最近在头条看到一些人说，跑步伤膝盖还有就是不能起到减肥作用，是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感肥跟着自己身体适应去感，不要硬来，伤了就是适得其反！没用的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

乱锻炼确实伤身。减肥效果也差。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常感谢寿州城南邀请

请咨询相关专业人士。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步不能减肥这有点道理，我跑了三年步，都是慢跑，因开始跑步时，年龄偏大（48岁开始，更年期症状极其不舒服，散步爬山都效果甚微），每次跑步都在身体承受范围之内，第一年2公里，第二年3公里，2018年维持在5公里，每星期3次左右，有时兴趣来了也会跑10公里，但不参加马拉松之类的比赛，体重维持在120斤左右，看体型不算胖，但肚子一直没见小，在夏天来临的时候，我有意识地减少饭量，就能穿小一号的衣服，其他季节会放纵一些。今年51周岁了，走路比年轻人都轻快，干活也比较有精力，可能就是锻炼的原因吧。跑步伤膝盖也是事实，但比爬山轻很多。我从2014年开始，跟着驴友把周围的山基本爬了个遍，而且频率极高， 膝盖有时会隐隐作痛，但没放在心上，一直陶醉在爬山的乐趣中，后来经常加班，就没那么多时间安排爬山了，本命年那年，为小心起见，就减少了爬山的次数，闲暇之余，正好搬家后就住在体育场附近，就跟着跑起步来，跑3次就有1次不舒服，抻着筋，拉伤肌肉，崴着脚啥的，基本没断过，受伤的时候就歇着或慢走，伤好了再跑，慢慢总结出经验，当然中间买了n多诸如护膝减震性能好的鞋子来改善，逐渐改变跑步姿势，找到了自己的配速，到现在还能跑步，也不知到七老八十的时候，膝盖还能不能用。当然我得活到那时候哈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。

4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。

跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

#扩展资料：#

跑步机的使用误区：

1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

#参考资料：跑步机_百度百科#

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。