您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

增肌期可以跳绳或者冲刺跑吗？

有氧运动,都是,也是增肌期可以跳绳或者冲刺跑吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌期可以跳绳或者冲刺跑吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以。

这个问题就相当于增肌期能不能做有氧。那是当然可以的。

大家都知道我有氧是减脂的，有氧做多是要掉肌肉的。但是增肌期是要适量做有氧的。一：可以增加我们的心肺功能，心肺功能的提高可以增强我们的训练强度，提高我们的训练总量。二，可以控制体脂的快速提高，大家都知道体脂在百分之十五左右，人体的睾酮素分泌是最旺盛的，如果增肌期体脂太高，睾酮素分泌降低是不利于增肌的。

增肌期的有氧最好不要做太长时间，可以在训练后半小时以内的有氧。或者和力量训练日分开，单独进行有氧训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌期间做有氧运动也是可以的，而且也是必须的。

增肌期间，一般有氧热身5-10分钟，身体微微出汗就可以，热身是必须的。

器械锻炼，做完静态拉伸肌肉和活动关节之后，可以做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。

为了提高减脂效率，器械锻炼之后的有氧，每周可以安排1-3次hiit或者tabata，只要提问者心脑血管没有问题就可以，这也需要一定的锻炼基础，否则只能做简单的hiit或tabata。平时用定速跑步、定阻力动感单车、游泳、跳绳等各种有氧运动都是可以的，只要注意控制时间就行。

有氧运动前要热身，运动后要冷身。

跳绳是有氧运动，当然可以做，冲刺跑不太建议做，一般人不可能坚持10分钟左右的冲刺跑，快速跑，变速跑，hiit跑都行，平时慢跑就行了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

首先回答增肌期间有氧是可以做的，像跳绳、冲刺跑都是可以的。但必须控制一定的量。
如果是新手，刚开始健身，增肌，必须有氧。

新手不管是你的心肺能力，还是肌肉的感知能力都是很差的，一定的有氧会改善你得心肺，让你器械训练更加顺畅，强度也能提上去，有氧加速血液循环，让你的肌肉感知能力更强，有助于增肌目标肌肉的发力。
如果有一定基础的健身增肌爱好者，有氧也是必须的做，控制在一定时间范围内就可以。基本上二三十分钟就可以了。
当然也有很多大佬是不做有氧的，这个就不是三言两语能解释的了，我们平常的人还是建议做些有氧。一周1-3次，每次控制在二三十分钟就可以。