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如何锻炼身体的协调性？
动作,练习,灵敏如何锻炼身体的协调性？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
通过改变已经适应的动作节奏和速度提高机体对身体的适应能力，可以通过口令等变换已经形成的节奏，加快或者减慢动作速度达到对身体的控制能力。
4、以游戏方式完成复杂动作
在训练中复杂的动作比较困难，可以通过游戏的形式把复杂的动作游戏化，在相对轻松的氛围内简单化复杂训练，等达到一定熟练程度后再进行动作的组合。
5、要求创造性改变完成动作方式
在训练过程中无需一味遵循现有的训练动作，可以通过让训练者去自编动作，这样不仅可以增加训练动作的多样性还可激发训练者的兴趣，在训练的过程中体会训练带来的乐趣。
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
结合之前所掌握的动作，使之组合起来变成比较复杂的动作，在复杂的组合中练习以掌握的动作，提高大脑对身体的控制能力。
7、改变动作空间范围
训练的环境以及场地不能一成不变，可以变换训练的场所，使机体适应不同的环境，在任何环境中都能发挥出自己的水平，以提高机体的适应能力。
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
训练器械并非一成不变，可以利用身边任何安全的器械进行锻炼，以提高身体在任何环境下协调准确性。
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
改变一贯的条件反射刺激使机体能快速适应新的信号，快速变换动作，提高机体快速应对控制身体的能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在军训走正步的时候，会发现自己是个顺拐，但是其他时候却不会，这一般是太紧张导致的，其实大多数人的身材整体比例是很协调的，唯一差别在于，体态问题。
终其原因就是，大多数人体态出现了问题，整体协调性被破坏了。
身材看着不够协调，让你觉得体型不好看真的不是体脂的问题，而是体态的问题啊，朋友们。
所以，怎么办呢？光跑步、爬山是不行的，他们会让你变瘦，但是没办法让你的身材整体性协调啊。
因此，今天跟大家分享一周最少要练习2次瑜伽课程，修炼自身整体的协调性。
墙瑜伽
利用家里的墙壁来练习瑜伽，降低体式难度的同时又很适合在家练习。
开始练习前，可以先在挺尸式里调息修复，准备好，再开始下面的体式练习。
做法：仰卧在垫子上，双脚掌贴靠在墙上，将伸展带套在右脚掌上，呼气，右脚向上伸直，在这里保持自然呼吸，呼气，缓慢放下右脚，然后在做另一侧的练习。
做法：双手指尖触墙壁，然后再慢慢的向后走，手掌压实墙壁，手臂伸直，躯干平行垫子，在这里保持自然呼吸。
做法：靠墙壁越半个脚掌，然后面向墙壁，右手放在墙壁上，身体转向左侧，右臀部依然靠墙，保持自然呼吸，然后再来到上一个体式，拉伸背部和手臂的肌肉之后，再做另一侧的练习。
做法：双脚掌立起来靠墙，双手掌压实垫子，背部平行垫子，吸气，从大腿内侧向后发力，尾骨开始一节节脊柱得到延展，呼气从大腿内侧向前发力，尾骨开始一节节脊柱向上拱起，动态练习3组。
做法：双脚跟踩墙踢线，双手掌用力向上推，来到下犬式，在这里保持自然呼吸。
做法：从下犬式进入，吸气右脚向前迈，呼气屈膝，吸气双手带动躯干向上延展，来到战士1式，注意后脚跟仍然踩在墙上，并且有力踩墙，保持几个呼吸之后再做另一侧的练习。
做法：坐立在垫子上，拿一块砖放在臀部旁侧标注距离，站立在这个位置，右脚踩墙。
做法：右脚踩墙，双手可以扶在瑜伽砖上，如果稳定可以双手向前延展。
做法：如图所示，右脚掌边缘靠墙，然后躯干向左侧侧弯，最完之后保持左脚掌不动，右脚向上靠在墙上，左手支撑在瑜伽砖上，然后再做另一侧的练习。
这些做完之后，你可以选择半倒立或者手倒立，或者头倒立进行练习，这里建议大家练习半倒立练习即可，最后记得修复一下。
其实一直以来耐看的美女都属于那些整体比例协调性更好的人，而不是那些单看局部细节都完美，但是整体却不一定协调的人。
所以，不要总盯着自己的局部瑕疵，你应该将眼界放开，去看自己的整体。整体才是给人的第一印象和耐看的美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人经验啊游泳是锻炼身体协调能力比较好的一种运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
协调性是人体在各种突变的情况下，能够迅速正确地改变身体运动的能力，良好的协调性需要身体各部位的配合，肌肉、关节的灵活性锻炼对身体提高协调性是最有效的办法。
常用的方法有游泳、慢跑等对改善身体的灵活性是有帮助的，最常用的有跳跃运动，包括像跳绳训练、纵跳、前后跳、转体跳等。想提高柔韧性可以进行瑜伽训练，瑜伽训练的动作对提高人体的柔韧性、协调性是非常有帮助的。但是要注意时间不要太长、动作幅度不要太大、动作也不要太多，更重要的就是在质量，这样就能提高人体的协调性。当然也可以练习内家功，内家拳它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络来提高身体的协调性和柔韧性。
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