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偶尔健身的人，如果能够有合适的计划，30天会有很大的改变吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

偶尔健身的人，如果能够有合适的计划，30天会有很大的改变吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有，适量的运动，均衡的营养，积极乐观的心态，充足的睡眠，这样完全可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

变化必然会有，但大不大这就看对自己狠不狠了吧…不过可以肯定的是如果真坚持下来了，一定能养成好的习惯，给后续的蜕变打下坚实的基础～

回答于 2019-09-11 08:43:50

有!首先他是有计划的安排，对自己有绝对的信心 ,做事有积极性。其次，坚持一个月的训练 ,肌肉运用能力会大大提高，脂肪得到了燃烧。 而且吃饭香了，睡觉也好了。但做什么事都要贵在坚持，坚持就会让你看到身体变化的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果能按照科学的训练计划，会有看得见的变化，但不能指望有太大变化，健身是一个长期的过程，30天只能算其中的一个小小的阶段。



健身不仅仅是训练，训练只是健身的一部分。不论你是减肥还是增肌塑形，健身的三大要素包括训练+饮食+休息都是缺一不可的。所以，除了您所说的合理计划，饮食和休息对于健身而言也同等重要。

只练不吃身体会吃不消，只有合理的控制每日的摄入量和消耗量的关系才能得到更好的训练效果。有些人为了减肥而不吃早餐，这绝对是个不明智的做法。对减肥者来说，按时吃早餐相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高人体新陈代谢，有利于持续减肥。健康的饮食让你的训练效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡， 那你训练的再辛苦身上的肉也只会越来越多。



还有一个很重要的点就是休息。刚开始健身时，为了更好的身材，更大的肌肉，我们往往会通过训练强度很高的方式健身。但经过一段时间的力量训练过后，我们会陷入疲惫状态，这时没有什么能够比充足的高质量休息更重要了。对于休息而言，睡眠无疑是最好的选择。要知道肌肉是在休息的时候增长， 没有好的休息， 练的再辛苦也是白搭。



30天能给你一点雏形，但想要让自己的形体有一个彻底的颠覆，这肯定是远远不够的。对自己狠一点，坚持下去，半年，一年……每天这样坚持着，不用太久，你也能在看见镜子前面看见不一样的自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你把健身看的太简单了……

增肌没有那么容易，每块肉有它的脾气！

哪怕你有再合理的计划，再厉害的教练全程指导

30天这个周期是在是太短暂了亲

就好比说你根骨奇佳，而且拜在风清扬门下，让你一个月练成独孤九剑那也是玄……

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我简单说说30天内，你身体会有什么变化吧

1.增肌的基础工作开始构筑

人类的身体从刚刚接触健身训练，到能够看出少许的变化

周期至少是8周以上

在前边这段时间里

你肌肉中的神经网络以及血管流量开始构筑

这都是在为肌肉的生长做妥善的准备

也就是说，这是一个练内功的阶段

但是外在体现的不多

2.心肺功能有所加强

心肺功能的增强，是伴随着任何门类的运动进行而发展的

在你做运动的同时

身体对氧气的需求激增，摄氧量就会剧烈增加

这过程中心肌的强度以及肺活量都在被动的得到训练

所以，30天的周期中，心肺增强的程度要高于肌肉增强的程度

3.略微的体脂率下降

尽管有氧训练才是真正的减脂策略

但是我以前也写过健身人群有一个所谓的新手红利期

在这个阶段无论你从事什么样的运动，都能有减脂的效果

开始健身的30天内，你每次运动的能量，都会由脂肪提供一部分

所以你一个月后，会感觉自己变的紧实一些了

4.疼

是的，在这健身的初始一个月内

疼痛感将时常伴随你的身体

尤其是在完成腿部训练，背部训练，以及胸部训练以后

几乎可以用痛不欲生来表达你肌肉的痛楚感

很多新手都是在这个阶段放弃的

但是这种痛感其实恰恰是胜利在望的旗帜

稳住，就能赢

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希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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