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如何练球性呢？

运球,练习,篮球如何练球性呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何练球性呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持最基础运球，坚持联系双手运球加速跑动，利用非持久手联系保护。练习基础脚步，多练习横向运球。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不同的球有不同的训练方法，篮球主要是多运球，找到与球的感觉，羽毛球则不一样，需要用球拍找到球感

回答于 2019-09-11 08:43:50

球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。

比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，准备用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗吃屎，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！”

你肯定是莫名其妙的。

每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是…

你为什么还是被断了？

这里我想要强调一点：

如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。

回到开篇，我说球性很玄妙，但其实是有标准的，如果想要拥有好的球性，你必须具备以下能力：

（1）手指，手腕，手臂对球的控制能力

（2）身体对球的跟随能力

（3）大脑对球的判断能力

（4）控球时的协调能力

以下是练习方法

手指：

（1）半蹲后用手指像弹钢琴一样快速运球，每次触碰球时尽量不超过两根手指

每组100下，左右手各三组，一周三次

（2）将球放置胸前，手掌镂空，仅用十根手指的最外一节（图中红色部分）扣住球后，慢慢转动篮球，一圈为一组，每组100下，一周三次

手腕：

单手持哑铃后转动手腕，重量根据个人而定，不必太重且一定要戴护腕

手臂：

加强二头肌和小臂肌肉群的力量训练，这里不多介绍，训练结束后保证5～10分钟的拉伸

要提高身体对球的跟随能力，重点训练核心力量和下肢力量

核心力量：

空中蹬车 100个为一组，每次3组，每周三次

健身球俯卧撑（可以用小板凳代替）25个为一组，每组4次，每周4组

下肢力量：

负重深蹲，重量根据个人而定

慢跑3km后跳绳500个（这两个训练要一起做，每周三次）

要提高大脑对球的判断能力，建议使用蒙眼练习法

运球时协调能力的提高方法

以右手为例，右手运球，在左脚前放三个堆起来的小筒桩，用左手将筒桩转移到右脚前并重新堆起来。然后再转移到左脚前，如此反复，在运球达到100下之前不得结束，左手运球亦然。






回答于 2019-09-11 08:43:50

一、姿势：

①在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

②用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

③投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。

④球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

二、运球：

每天练习,运球是一项综合的训练科目,身体的协调性非常重要,另外还有手对球的控制能力.

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

三、运球转身

动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

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