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怎么增加自控力，让自己更加勤奋、自信不再懒惰？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
无论是我们自己，还是在孩子成长的过程中。都被这个世界的欲望所包围，孩子总想不断地待在游乐场，我们的减肥计划总是被美食破坏。这时，就面临选择；是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。此时即使你的全身都在说“我想要”，你也需要说出“我不想”。
当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。是你身体两部分的战斗，感觉就像两个人在战斗。有时，欲望会占据上风，有时更加明智、想变得更好的你会占据上风。
意志力本能：三思而后行。
自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列的变化，来保护自己。最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲动的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。鉴于大脑的生理反应的这种特征，遇事三思的道理相信你会很好的告诉孩子。
既然自控力和压力一样是我们的本能。那么自控力也就和压力一样，需要不断的调节自己。
有三个方法，可以增加我们身体的意志力储备。
第一个方法，通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4～6次。简单来说就是深呼吸。放慢呼吸有助于身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
第二个方法，锻炼5分钟给意志力加油。科学家认为，5分钟到“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。如果想立刻提高意志力，那么最好出门走走。
第三个方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能够帮助大脑恢复到最佳状态。所以，你已经一周都早睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。即便你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。
说了这么多增加自控力多优点，下面该说说缺点。正如适度的压力是有益的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的。那么长期压力太大会影响我们的健康，自控力太强，试图控制所有的思想、情绪和行为方式也会让我们付出代价。
为了能够保持健康、维持幸福生活，我们就需要放弃对意志力的完美控制。即使我们不断的增强自己的意志了，也需要明智的用意志力的能量。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护自己的身体，同时增强自己的意志力储备。如果我们想要更好的迎接挑战，这就需要更有效地管理压力、照顾自己。这也是为什么教我们改变的书中，都提到万不可同时培养多个习惯。因为这样做同时消耗我们的意志力太多，会导致全面溃败。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战、我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
本文内容，是阅读斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授的著作《自控力》的第二章“意志力的本能”。如果想了解书中细节，请阅读原文。欢迎留言讨论关于生活中教育孩子的体会、好的育儿方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你想要的渴望程度是有多少了？还有你幸福宗旨是什么？当你想要达到目的绝对会想要向前冲，自信肯定是忘我境界了，不需要在意别人眼光，自己做自己事情，当然还是得要细心学习，不懂的要多学会去弥补自己的不足，人千万不可懒散，该休息就休息，该做就做！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看你的钱包，想想你的未来，品品你的现在。齐活了！当然要是你家里有矿，那就当我放屁！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我女儿还不到两周岁时候，特别特别特别的调皮捣蛋，比如你刚盛了碗稀饭转身去拿筷子的这一瞬间，她啪的一下丢了个满身是泥巴的土豆进去，弄的一碗饭被倒掉。刚买的裙子，穿了不到半天，裙摆的蕾丝被她用牙齿咬了一个又一个的破洞。我正在炒青菜，她从垃圾筒找了几片我丢掉的几片黄菜叶又扔进炒菜锅里。刚下过雨路上有水坑，你怕她弄脏了衣服，她偏偏跑去水坑里，还来回的用脚剁几下那泥水，搞的一身全是。许多许多许多…我都不想说了，每次她这样，我就很生气，有些事情我告诉她，不能去玩，她偏偏会去。有些时候，你都想象不到她下一秒会干嘛。说的次数多了，我都直接对着她屁股狠狠的打，每次打完了，我都很后悔，她这么小，不会说疼，只会揉着屁股对我说痒痒痒痒。每次打过我都会难过，偷偷的流泪，可很多时候她不听话，就特别气人，我就控制不住自己，直接开打。后来，我就经常看些关于宝宝成长过程的书，看完了，发现宝宝这些行为这些都是正常的，需要正确引导。之后，每次我女儿调皮捣蛋惹人生气，我都是先深呼吸，把气顺下去，再心平气和的和她讲道理。慢慢的，我女儿也改变了很多，闹人的时候越来越少了，我突然发现我自己生气的次数也少了。还有一次，早上六点多，女儿睡醒了，用手挠我，我当时很困，想再睡一会，就哄着女儿在床上多玩了一会。准备给她穿衣服的时候，打开睡袋感觉有点湿湿的，掀开屁股一看，拉拉裤被尿撑的满满的，衬裤也潮了，睡袋也浸潮了，这就是我多睡一会导致的后果。从那以后，只要是女儿睡醒了，不管是几点钟，我都会第一时间看看她的纸尿裤换了没有。所以，我认为，自控力的提高，取决于你自己。看过斯宾诺莎说过，并不是因为我们克制情欲，我们才享有幸福，反之，乃是因为我们享有幸福，所以我们能够克制情欲。提高自控力，首先你得培养兴趣，你产生了兴趣，才会肯花精力用心钻研，你会更喜欢它，就更会愿意学习它钻研它，于是你就能做得更好！那时，你会发现你不再懒惰，比以前更勤奋了！
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