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从没练过一千米的人跑了3分24秒的成绩，能练到3分以内吗？如何练习比较好？

千米,的话,练习从没练过一千米的人跑了3分24秒的成绩，能练到3分以内吗？如何练习比较好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

从没练过一千米的人跑了3分24秒的成绩，能练到3分以内吗？如何练习比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

零基础跑千米就能跑到3分24秒的人，这是典型的天赋型选手，有的人大学自个练几年跑千米也未必能够跑到3分24秒，即使我跑了好几年的步，都不敢确保现在去跑千米能跑到3分24秒，不过有一点可以说明的是题主千米一定可以跑进三分钟，下面是练习方式。

1.慢跑，也叫轻松跑，平常适当练习慢跑，速度应该在5分以内，对于题主水平而言，这个速度完全属慢跑，这个能够最经济的增强题主的耐力以及心肺能力，同时提高自己的代谢能力。

2.冲刺跑，确切的说是高强度冲刺跑或者间歇跑，平常一周根据自己状态练习几天，一天练习4-6次，一次基本上是跑道一圈，第一圈用最大能力的80%跑，余下每组保证每次比第一次快，基本第三圈的时候就是正常水平的最快，第四圈的时候就是突破性，后面继续的话突破再突破，咬咬牙坚持住，对于题主这种天赋型选手用不了多久就可以突破自己千米成绩，达到破三分的目标，这个方式应该是很多田径队老师常用的提速方法。3.核心力量练习，简单的有俯卧撑、平板支撑，深蹲，俄罗斯转体等，这几个动作基本不用器械，在家就能做，平常要是打球的话更好了。

不知道题主年龄如何，年轻的话就是一个好苗子，估计在学校得到合适的人指导，在学校田经赛场上定有好成绩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主明显是在炫耀，这是赤果果的炫耀。虽然让我很嫉妒，还是要恭喜题主有这么好的条件，这要再好好练练，还了得啊。


只要训练得当，提高耐力，科学训练，按照国际上的算法来计算，可是马拉松破3的水平才能跑到的1000米成绩呢。





要想提高跑步速度，你必须从3个方便锻炼


1）提高基础有氧能力，经常慢跑


2）提高心肺能力，提高最大摄氧量，每周做1-2次的高强度间歇

3）做针对跑步的肌肉训练，特别是臀部肌肉，后侧腿部肌肉的力量训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是你要多长时间要锻炼到3分钟以内，体育运动是长期坚持才会有效果的，三分钟以内的话我认为不难，可以分解一下，总共两圈半，第一圈，一分钟，第二圈一分20秒，最后半圈200米的距离冲刺跑200米40秒总是可以的，平时训练的时候多看表，一圈所用的时间是是多了还是少了，这是小技巧，把1000米分解来看，最重要的是多锻炼心肺功能，和后程200米的爆发力，即使再没劲儿，也要咬咬牙冲一下，你会发现你有所提升的

回答于 2019-09-11 08:43:50

至于跑步成绩的好坏，看个人的锻炼和坚持，所有运动员都是经过长期的锻炼，不断的突破自我，能不能到3分钟内，看你自己有没有突破自我的决心了！这里不能提供很好的答案，只能告诉你跑步想要更快就多练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等，对你提高速度会有帮助，剩下的就看你自己的决心了

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不懂体育，你这个成绩在什么水平，但从你的表达，我觉得你比普通人应该有点天份，找高中或大学的体育专业老师指导一下，他们基本是体育院校本硕毕业，应该有田径专业的，知道怎么练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果从来没练过，这个成绩很不错了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你让我5分钟的怎么回答你？

我觉得可以跑进3分钟。

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