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停止训练一段时间以后怎么恢复训练？

身体,的人,循序渐进停止训练一段时间以后怎么恢复训练？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

停止训练一段时间以后怎么恢复训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥过一段时间每天坚持锻炼一个小时30分钟 大概有40天 后来因为某些原因停止了25天 之后恢复的时候运动量没有逐渐增加 太猛了锻炼 拉伤了肌肉 后来才知道 锻炼中间隔了日子没有锻炼后面要恢复锻炼一定要循环增加 一点一点的增加时间 这样才不会伤着自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

心肺耐力开始，让自己有一个运动的状态，慢慢全身开始小重量多次数少组数配合计划执行，让自己有一个身体恢复，一周保证三次训练足矣，根据自身感受来决定是否上强度上量，大概一个月左右来决定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

研究表明，人体的肌肉有记忆性，有健身基础的人，即使停止健身一段时间，恢复训练计划后也比没有锻炼的人达成的效果要好。

想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：

1摆正心态，接受体能已经下降的事实。

停止一段时间不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

2制订好训练计划。训练时间规划。

每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。

运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。比如，虽然以前你能练习100个仰卧起坐，现在练到60个就有点吃力，那就不要勉强。慢慢来才更快。

3饮食调整

帮助身体恢复，饮食调理也很重要。建议食用少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物，不吃零食，控制热量摄入

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论你的运动水平处于何种情况，在停止一定时间的运动后，就需要一个循序渐进的过程来恢复身体各项机能，切勿操之过急，逐级缓和身体才能使身体最快的恢复运动状态。