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想用8小时减肥法,怕有时候控制不住自己打破了,有哪些好的建议?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
食物会在当天的8个小时内消化,那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹状态,因此为了消化而使用的能量,就会转化到代谢中去,脂肪也能够更有效率地燃烧。
「8小时减肥法」对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。
其实 「8小时减肥法」 饮食法和营养师的建议类似,其实就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身十分有帮助。
部分研究者认为,由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增加“自噬作用”血糖保持在低水平,让人不容易发胖,而且有利于控制高血脂。
4 如何执行?
那么一天中只有8个小时可以吃东西,那具体吃什么呢?
我看那个网红,他主要是:
「早上」一个鸡蛋,一杯黑咖啡
「中午」会吃的稍微多一点,有菜有脂肪蛋白质,但是我感觉还是吃的很少
「下午」还是一个鸡蛋
当然8个小时吃三顿饭是不太可能的,那两顿是必须要保证的,这样问题就又出现了,那是省略早餐,还是晚餐呢?
这种情况下,大部分人可能都会选择省略早餐。
一是本来早餐就吃的不多,甚至很多人本来就不吃早饭的,而且对于原本吃早餐的人也找到了放弃早餐的理由了,“什么某国的专家都说了,吃早餐不利于健康,会高血糖,不吃早餐会更愉快,更健康”。
而且中国古人本来也不吃早餐,一天只有两顿饭。
这话一听好像还挺有道理,但是仔细想想的话,为什么古人可以一日两餐,省略早餐呢,那现代人为什么又要一日三餐呢?
那除了我们「现在食物比以前充足,吃的好了」,还有另外两个重要的原因。
「首先」,古代是农耕生活,大家都要下地干活,自给自足,没有家用电器,而且还没有方便的早餐摊点和丰富的加工食品,做顿饭需要先挑水砍柴烧火,太费时间了,一般早上都来不及做早饭,就赶紧下地干活。在家做饭的人把饭做好之后,差不多就已经中午了,从地里回来就可以直接吃午饭了。
「其次」,古代还没有灯,也没有家用电器,更没有电脑手机了,大家还是比较习惯早睡早起的,晚上一般都是8点多就睡觉了。中午吃过一顿之后,傍晚再吃一次晚餐就好了,睡觉之前也不会感觉饿。
那现在可太不一样了,大家现在都有各种各样的烹饪电器和加工食品,我就有好几个锅呢,做早餐又快又便捷。
吃完早餐之后,上午工作时就会精神更好,不然10点就饿的不得了,血糖下降了,工作、学习效率都会降低的。
有研究表明,不吃早餐的小学生认知能力和学习成绩低于好好吃早餐的小朋友。早上吃饱饭的小学生学习效果有显著改善。
再有就是,现代社会中,大家的工作都太忙了,作为底层打工人,早上7点起床,但是很多人晚上加班要加到12点,就算是不加班,平常在家也会打游戏,看电视,追剧,很少能坚持每天早睡。
如果是中午1点吃完午饭,晚饭不吃,一直坚持到晚上11点甚至更晚,那时间就太长了,睡觉之前肯定会觉得饿的不行,所以过午不食,一定是要建立在早睡的基础上的,否则就必须吃晚餐。
如果不吃早餐,晚上吃的多,就很容易影响血糖的控制。而且晚上吃的多第二天早上还更容易饿。
5 最后
一个好的减肥方法,应该是你能够坚持下去的那种。
虽然今天拼命减了3斤,但是明天又疯狂吃了5斤,这样明显是不能瘦下来的。
而8小时减肥法就没那么容易坚持。
「好的减肥方法,应该是养成一种健康的生活方式」,而不是三天打鱼两天晒网,否则,你只会在原地徘徊。
减肥的时间是很宝贵的,就不要随便浪费在高风险的办法上了。
「瘦身=健康的生活方式+延迟满足+坚持!」
希望大家「科学减肥,健康瘦身」。
我是东东兽,直面自己,改变自己,我们一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管怎样,贵在坚持。我在18年暑假的时候,15天瘦了10斤。每天上班很累,然后中午下了班吃一点或者就不吃饭了,直接去午睡;晚上下了班,千万不能吃饭,要是实在饿的不行忍不住了,那就吃点水果吧,反正夏天水果也多,西瓜苹果香蕉什么的吧啦吧啦一大顿,就当个水果餐,但是千万千万不能吃饱,就三分之一饱就ok。还有,一定一定要记得多喝水哦。就这些啦,欢迎在评论区唠嗑呦。三克油。晚安么么哒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
并不建议尝试八小时减肥法,对胃是有一定的伤害的,因为这已经打破了一日三餐的时间间隔。
如果执意要尝试的话,也给你一个方法,那就是晚餐的时间,如果你晚上10点睡觉,那就在5点之前吃完,如果晚上饿了,喝点水就睡觉吧,第二天吃饭的时间在九点以后就行,也不耽误吃早餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
8小时减肥法有效果吗?8小时减肥方法真的好吗?——什么叫8小时减肥法?就是在8小时内吃完一天的东西,而且不管你吃啥,不限制量,然后其他剩下的16个小时不能吃任何东西,然后就会瘦下来,原因是因为能量用于新陈代谢了。这种来自日本的减肥方法一出来,很快就轰动了整个减肥界,无数的吃货们仿佛又看到了希望。而真的会利用8小时吃饱喝足其它时间都不吃饭就能减肥吗?这种减肥方法真的就可参考的价值吗?一定时间内不限制量那从古至今都遵循的一日三餐岂不是被否定了?要想真正减肥,切记盲目跟风,建议根据世界卫生组织WHO给出建议:人体通过智能减脂HICIBI生物酶的介入,可加速新陈代谢率,提高分解脂肪的效率,在完成脂肪自体消化的全部过程的同时,补充减肥期间流失的各种营养因子均衡热量,来健康减脂,预防肥胖。
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