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有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？
肌肉,身体,作用有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼完后一定要拉伸。
拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
其中包括主动拉伸和被动拉伸。
1.主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸防止肌肉在运动时损伤，可避免出现如题所说的“死肌肉”。
记得一定要锻炼前热身，锻炼后拉伸！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这么说是有一定道理的。我们在锻炼的时候，心肺功能高负荷运转，血液大量地涌入肌肉，为肌肉供给所需的能量和氧气。
当锻炼突然停止时，由于惯性，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液还会不断地涌进肌肉。但是由于肌肉停止了运动，无法继续消耗血液带来的能量和氧气，因此会导致大量的养分和氧气暂时留存在肌肉中。
锻炼后立即停止运动与锻炼后做一下其它的缓冲活动或拉伸的情况相比，延长了多余的血液从肌肉中回流到身体的时间。
锻炼后马上停止运动，涌入肌肉中的血液所携带的养分和氧气会被肌肉吸收，导致肌纤维增粗变大。虽然增加的量很少，但如果形成习惯，肌纤维增加的量还是不少的。
在这种情况下生长得到的肌肉围度较大，显得呆滞、死板、对肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平时不锻炼的时候，肌肉围度与正常肌肉相比也显得较大，所以被称为“死肌肉”。
锻炼后及时拉伸能够很好地避免“死肌肉”。锻炼后立即拉伸，能够把锻炼部位肌肉中的血液挤压出来回流到身体，所以就避免了运动后携带营养物质和氧气的血液长时间停留在肌肉组织中，当然也就避免了出现“死肌肉”的情况。
最后要说明的是，拉伸运动的动作要到位，每个拉伸动作最少坚持3秒，重复做三次。当然具体的拉伸时间和组数要根据实际锻炼情况做适当调整。
还有就是要明确知道每次锻炼的重点肌肉以及拉伸这一部位肌肉的拉伸动作有哪些，不可盲目拉伸影响拉伸效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要拉伸，打个比方，人的肌肉就好比汽车发动机，你跑了一段的公里数，就去做保养，为什么呀，你理解了汽车也就理解了为什么要拉伸。为了更好的肌肉增长，为了身体的灵活性，同时为了线条美。拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸，现在网上有很多的教学视频，认真学习一下，这样会少走弯路，或者避免拉伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间配合更加柔和减缓受伤️可能性。提倡运动⚾️前后拉伸提拽，有利于肌肉放松会使身体更快地进入状态……[微笑][微笑][微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人观点
锻炼后，肌肉需要拉伸
不拉伸，容易肌肉僵硬，关节僵硬
不利于长肌肉，不利于肌肉的恢复
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要拉伸，拉伸可以防止肌肉纤维粘黏，有助于肌肉的恢复和生长！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身训练前，教练都会让你做肌肉拉伸运动，但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸，不做会怎么样呢？其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松，让体内细胞处于一个活跃状态。无论是要做有氧运动还是无氧运动前都要做好拉伸运动。但对很多已经迈过初级门槛的健身者来说，往往就不做肌肉拉伸运动直接进行运动，但也没有出现什么安全隐患。
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