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如何做好跑步计划？
计划,你的,内容如何做好跑步计划？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
训练强度。你的跑步速度，它与你的最快速度相差多少？冲刺跑是高强度训练，慢跑是低强度训练。
训练内容。多长时间调整一次训练内容？你每天的训练内容一样吗？你每天都调整训练内容吗？你是不是为了达到训练目标而有意调整了训练内容？训练内容的调整要有计划，不要随机进行调整。
休息。休息就是停止训练让身体有时间恢复，它是防止训练过度的重要手段。就像训练内容一样，要把休息列入训练计划。
制定的这个计划，该注意些什么呢？
一.永远不要在增加训练量的同时加大训练强度，这会导致训练过度。如果你依照一个不停地加大训练量，同时又在增加训练强度的方案训练，身体出现问题是迟早的事。你不可能在这样的压力下长时间坚持。
二.不管你的训练周期是一个星期、一个月、三个月、半年，还是一年，在一个训练周期内，训练内容要有计划地进行调整。训练计划的安排取决于你的训练目标、身体状况、准备参加的比赛以及希望能够完成的最长距离。
三.可以看一下一周的训练计划。比如，星期一是高强度的速度训练，星期三是强度较低的距离训练，星期六是越野跑或沙滩跑。这就是一个由不同训练内容构成的一星期训练计划。从长期的角度考虑，也可筹划一个时长为4个星期的训练计划，这时可以考虑每星期安排3次速度训练，这意味着都放在速度上你每次训练的重点（根本没有耐力训练）。训练内容的安排完全取决于你的训练目标。
四.应该将休息作为长期计划中的重要内容来对待。专业运动员还有比赛淡季作为休整期，但很多业余跑者却一年到头坚持训练从不间断。你应该在一年中安排相当长的一段时间用来休息。
这就是在体育运动中休息这个概念里"过渡"这个词的含义。过渡就是给你的身体一个修复的机会，使运动成绩进一步提高。应该以1～3个星期的时间作为过渡期。在过渡期内不要完全停止身体活动，而应该变换练习方法，在心理上也给自己一个放松的机会。在过渡期，你可以一边骑固定自行车，一边看书，也许在这期间，你还会产生一些新的训练想法。在过渡期即将结束的时候，就可以着手制订下一阶段的训练计划。
最后要记住，跑步训练要的是质量不是数量，要跑的更快、更远，且避免受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
制订训练计划要考虑的4个基本要素是：训练量、训练强度、训练内容和休息。
训练量。每星期跑多少公里？每星期训练几天？这个训练量要维持几个星期？所有身体活动都要包括在内：打篮球、举重或一星期一次动感单车训练。
训练强度。你的跑步速度，它与你的最快速度相差多少？冲刺跑是高强度训练，慢跑是低强度训练。
训练内容。多长时间调整一次训练内容？你每天的训练内容一样吗？你每天都调整训练内容吗？你是不是为了达到训练目标而有意调整了训练内容？训练内容的调整要有计划，不要随机进行调整。
休息。休息就是停止训练让身体有时间恢复，它是防止训练过度的重要手段。就像训练内容一样，要把休息列入训练计划。
制定的这个计划，该注意些什么呢？
一.永远不要在增加训练量的同时加大训练强度，这会导致训练过度。如果你依照一个不停地加大训练量，同时又在增加训练强度的方案训练，身体出现问题是迟早的事。你不可能在这样的压力下长时间坚持。
二.不管你的训练周期是一个星期、一个月、三个月、半年，还是一年，在一个训练周期内，训练内容要有计划地进行调整。训练计划的安排取决于你的训练目标、身体状况、准备参加的比赛以及希望能够完成的最长距离。
三.可以看一下一周的训练计划。比如，星期一是高强度的速度训练，星期三是强度较低的距离训练，星期六是越野跑或沙滩跑。这就是一个由不同训练内容构成的一星期训练计划。从长期的角度考虑，也可筹划一个时长为4个星期的训练计划，这时可以考虑每星期安排3次速度训练，这意味着都放在速度上你每次训练的重点（根本没有耐力训练）。训练内容的安排完全取决于你的训练目标。
四.应该将休息作为长期计划中的重要内容来对待。专业运动员还有比赛淡季作为休整期，但很多业余跑者却一年到头坚持训练从不间断。你应该在一年中安排相当长的一段时间用来休息。
这就是在体育运动中休息这个概念里\"过渡\"这个词的含义。过渡就是给你的身体一个修复的机会，使运动成绩进一步提高。应该以1～3个星期的时间作为过渡期。在过渡期内不要完全停止身体活动，而应该变换练习方法，在心理上也给自己一个放松的机会。在过渡期，你可以一边骑固定自行车，一边看书，也许在这期间，你还会产生一些新的训练想法。在过渡期即将结束的时候，就可以着手制订下一阶段的训练计划。
最后要记住，跑步训练要的是质量不是数量，要跑的更快、更远，且避免受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循环的训练方式，你可以在星期一，二，三，进行跑步，当然跑步应该在你充分热身之后进行，找一个自己认为比较舒适的感觉，节奏来跑一个你自身计划好的距离，尽量在你设定好的时间内去完成它。
跑步完成以后，要做些拉伸运动来帮助身体进行放松，保持肌肉及韧带的灵活性。并且，在每个训练周完成的情况下，接下来的周期应根据自身情况，合理地增加些跑步距离，以达到身体情况的逐步增强。
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日，机器在超负荷地运转定会出现一些问题，人的身体也一样，虽然跑步千万好，但是也不可超负荷运动，确定你的休息日，会很好的帮助你在精神与体能方面得到充分地放松，下次跑步时，你会深刻体会到跑步效果的提升。
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