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哺乳期的产妇在不影响母乳的同时，如何在短时间内减重30斤？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期的产妇在不影响母乳的同时，如何在短时间内减重30斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴为你解答问题，想快速恢复身材，要尽量母乳喂养 母乳对于宝宝而言是非常好的营养食物，是无可替代和无法超越的，因为母乳里有很多宝宝需要的营养元素，奶牛是做不到的，年轻妈妈如果坚持母乳喂养，自然就会消耗自己身体的热量，继而达到恢复身材的目的。


宝妈要定量喝牛奶 牛奶不仅含有丰富的维生素和营养元素，而且脂肪含量相对较低。每天喝上两杯牛奶，既有利于身体元素的补充，又会让人产生饱感，继而达到限制饮食的作用。

多吃蔬菜水果少吃零食 众所周知，零食是女性长胖的罪魁祸首，没事儿就吃零食很容易积攒肥肉。特别是长期忌食的孕妈妈，一旦孩子出生就疯狂吃，导致体重不减反增。所以，要少吃零食，多吃水果蔬菜，有营养又不容易长胖。

不吃甜食和油炸食品 油炸食品和甜食都是容易积累脂肪的食物，原本新生儿母亲由于照顾孩子会恢复身材，却因为大量食用甜食和油炸食品而迟迟不见减肥。所以，要少吃甜食和油炸食品。

定时定量进食 产后一定要定时定量进食，既保证自己的能量供应，保证产奶，喂饱你家小祖宗，又能避免暴饮暴食造成肥胖，对于减肥恢复身材是非常管用的。

适当活动 坐月子不是要躺在床上也不是足不出户，可以适当活动的，在天气好的时候，可以在小区里散步多走走，满月以后就可以做健身操和产妇瑜伽了。 这样坚持下去，要不了多久，你的身材就可以恢复如初了，当然一个月肯定是不行的，健康第一，凡事不能太过了，要讲科学哈

希望我的回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持低糖饮食，不要为了奶水拼命吃饭，说实话，你吃的东西，大半还是被你自己吸收了，奶水奶水，还是水更多一些，多喝水，既能保证奶水足，又能帮助减肥，如果并不太胖，不建议过度减少脂肪的摄入，因为奶水中的营养，百分之五十是脂肪，宝宝的生长和大脑的发育，都非常需要脂肪，但如果你属于较胖身材，那么恭喜了，怀孕后长出来的脂肪，都是为宝宝准备的，人体真的很奇妙，是不是？多喝水，不要暴饮暴食，多哺乳，宝宝长胖，妈妈变瘦！另，如果怕奶水营养不足，可以吃点哺乳期复合维生素，满足自己和宝宝的营养需求。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是两个孩子的妈妈，经历了体重从150斤到110斤的巨变，瘦身路上我听过一些所谓的捷径，走过弯路有过受伤，也有过想放弃的时候，但最终我瘦下来了。

我是在孩子周岁生日宴那天开始行动的，那一天全家人都坐在客厅等我，我在房间里，在满柜子黑色大码中年女装里，想要翻出一件能符合24岁青春年华的服装，结果我失望了，穿不上的裤子让我崩溃，我哭了，我意识到产后肥胖不仅让我的身材发生变化，我的情绪也出现了问题

我下决心改变，经历了很多失败的减肥经历，最后我终于找到适合自己的方法，饮食运动相结合。其实减肥最重要的是三分靠练，7分靠吃。吃的重要性远远大于练，之前虽然运动量大，但并没有管住嘴，吃的不对，让再多的运动变成了徒劳。

哺乳期的妈妈烦恼特别多，虽然很想瘦身，但是又怕因为自己吃的少奶量变少，其实完全不必这样，妈妈也是可以在保证奶量的同时，通过合理饮食和适量运动瘦下来的，另外纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈更容易瘦身成功，恢复的速度也更快，这是因为每天通过母乳我们的身体要比普通人多消耗几百大卡的热量

哺乳期如何快速减肥

1、宝宝生后6周再开始减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝迅速成长的时期。妈妈需要充足的营养来保证身体恢复。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁水分以保证奶水充足。

6周后，妈妈的身体已经基本复原，就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。而此时减重速度最好是每周0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

2、养成正确的饮食习惯，保持能量平衡

人会发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，那养成正确的饮食习惯就是控制能像的基本方法了。无论你是否打算减肥，养成“早上吃好、中午吃饱、晚饭适量”的饮食习惯都是健康有益的。

早饭：一天中必不可少，不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午餐：一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚饭适量”就难以做到了，一定会大快朵颐。

晚餐：要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保证足够的汤汁，不一定要是油腻腻的荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。这样也能保证宝宝晚上的口粮。

注意：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈充分摄入营养，又要避免营养过剩。那蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物就要搭配好。如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，就容易导致产后发胖。同时甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的妈妈要少吃。

婴儿刚刚出生其实是最累的一段时间，这一段时间如果孩子几乎是自己带，基本很多妈妈很快就会瘦下来，当然通过运动促进我们的新陈代谢也是很好的方式，帮助我们排除毒素身体也会更有活力。








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