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健身之后，你的目标肌肉组，增长的效果如何？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身之后，你的目标肌肉组，增长的效果如何？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后，如果想知道自己的肌肉群组增长情况。就必须做一件事——记录！

1.休息

健身后的休息——睡眠要充足6到7个小时。

禁止熬夜，或过度疲劳，避免肌肉流失。

2.营养

健身后的营养要跟上，根据锻炼的强度，适当的补充能量(蛋白质)。肌肉纬度的增长，是在健身时的撕裂后，晚间的休息愈合，所以锻炼完后，半小时后再进食。

3.测量

健身后，在一个固定时间测量锻炼过的肌肉群组，以周为单位进行测量记录。测量时间不建议在刚锻炼后，最好在明天的早起测量。

合理安排时间，肌肉平稳增长！@俊峰85762493







回答于 2019-09-11 08:43:50

新手练胸，高手练腿。大神练肩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要有心态，不要抱一时兴趣。这个必须持之以恒

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身之后、每一个肌肉都在缓慢增长或者变好中、不急于求成、坚持练、动作到位，时间会给予！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三个月，60公斤增到68公斤，体脂从16，5长到17.8，腹部囤积脂肪，已经开始减脂了，总体还算安预计发展，毕竟红利期一过，剩下的就只能交给时间了

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人的身体和训练量不一样，，肌肉群的增长速度自然也就不一样，我练了一年才有一点效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

我锻炼后肌肉结实了，体重减轻了，胃好多了

回答于 2019-09-11 08:43:50

练的不是很勤快，二头肌增长了4cm左右