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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
②认真三餐，避免两餐之间摄入过多额外热量
一些朋友在三餐总是怕吃这个怕吃那个，不吃肉不吃饭，或者只刨几口饭菜就不吃了，他们认为这样就能达到减肥的效果，别忘了减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而不是吃什么，不吃什么，哪一餐吃哪一餐不吃就能减肥的，即使三餐没怎么摄入热量，但由于过度的饥饿，两餐之间很多朋友是无意识地摄入了不少零食，比如同时给的饼干，比如一块巧克力，比如一袋膨化食品，其实这些食物营养价值低，热量又高，饱腹感差，倒不如好好吃三餐，两餐之间尽量不要摄入额外热量。
③饮食清淡，饮食有节制
一些身材保持较好的朋友都有好习惯，那就是对饮食有节制，比如不会经常暴饮暴食，不爱下馆子点外卖，爱自己在家就餐，凡是吃个七分饱不会贪嘴，不会因为某一顿聚餐好吃就敞开大吃，他们也会吃甜食冷饮，但他们永远不会过量吃。日常的饮食不会高油高脂，都比较清淡适宜，其实这也是一种自律，有严格控制自己欲望的朋友一般都不会是胖子。
④不久坐久躺，保持适当运动的习惯
日常不要久坐久躺，很多上班族都有这个坏毛病，在单位坐在电脑桌前一天，回家了也不多动动，躺在沙发上就开始刷剧，这样的朋友十个有八个都不会有好身材。养成运动习惯，可以一周3~5天来运动，每次运动在1小时左右。日常多注意动起来，工作时候40分钟就起身走动走动，这样还能避免血液粘稠度高，有助于预防心脑血管疾病，日常上下班如果时间充足的话，能走路就别骑车，能骑车就别搭车，如果有这些小习惯的话，很容易消耗更多额外热量，帮助减肥。
⑤善于选择饱腹感强的食物
减肥的时候我们会容易感到饥饿难忍，所以应当多选择饱腹感强一些的食物，富含膳食纤维的食物普遍能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，我们可以多吃一些这些食物，例如蔬菜类，全谷物类，蔬菜可以每一餐占50%左右，全谷物类食物可以作为主食，或搭配细粮一起食用，如杂粮饭，杂豆饭，或者用薯类食物代替主食，如玉米、山药、紫薯等等。两餐之间如果实在饥饿，可以选择饱腹感强的适量坚果食用，或奶/奶制品中的乳糖也有很好的饱腹感，而避免去摄入饱腹感差，热量又高，营养还低的膨化零食。
⑥不要过度节食，科学减肥
很多减肥的朋友都爱过度节食，这样做绝对是得不偿失的，过度节食损失过多能量和营养的摄入，我们的身体会开启“省电模式”，省电模式会让我们的基础代谢大量降低（而基础代谢是耗能最大的一部分），让我们懒惰嗜睡，积极性差，态度消极，而且还会抑制瘦素分泌，让我们食欲大开，加强肠胃吸收功能，更高程度利用营养和热量，最后不仅威胁健康，而且还让我们成为“易胖体质”，如果恢复正常饮食，绝对会突然反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一件长期的事，而且有可能是终身行为。
开始减肥前，要先想明白，自己能不能一直把减肥的行为做下去，最后逐渐成为和每天吃饭喝水一样的——习惯，而不是要用“坚持”二字。只要想到了“坚持”，那要去减肥基本没效果，时间不会持续多久，就会放弃。
为什么大家的减肥经历里，总会出现反弹？
比如我自己，前年过年开始减肥时，体重187斤，通过传统方法，迈开腿，管住嘴，节食，很快降到了160多斤，但没多久，体重又回来了。
这是为何？因为，我在习惯新的饮食之前，减肥速度过快，才导致后来产生激烈的反弹。其实，只要把饮食控制转变为一种习惯，就不会产生激烈的反弹现象。
减肥的习惯属于身体习惯，一般身体习惯的形成，需要三个月以上时间。
在减肥这个身体习惯的养成过程中，需要经历四个阶段：
1.度过身体反抗期（三周）
逐渐减少每天食物热量。记录每天吃了多少热量。
2.度过身体不稳定期（两周）
1)把吃饭时间固定，
2)聚餐和节假日的例外要有预案，比如，可以多吃点，然后走路回家。
3.度过稳定期（三周）
身体已经适应了新的习惯，保持住就行。
4.度过倦怠期（三周）
买一件自己喜欢的瘦衣服，挂在衣柜外面，这衣服还是必须得瘦10多斤才能穿，对自己以资鼓励。节假日，自己看看《下厨房》APP，给家人和自己做做饭，找点乐趣。
要减肥，运动是必须的，要运动，养成运动习惯就是必须的。想要养成运动习惯，每天只需要做一个运动内容就行，比如，每天一个俯卧撑或者每天走三百步。先如此做上七天，不能间断，以后的再说。
要减肥，良好的生活习惯，也是必须的，比如，按时睡觉，按时起床；再比如，逐渐远离油炸食品和大鱼大肉；再比如，晚上九点后，不吃任何东西包括喝水。
要减肥，每周一次的轻断食，也是必须的。没有吃的的时候，你会逐渐产生对食物的敬畏之心，不再浪费，不再对食物漫不经心。
要减肥，先从养成一个习惯开始，形成一个习惯后，再开始另一个习惯。
附
我在一年半的轻断食+每天一万步走路里，减去了二十斤体重，没有反弹，已经度过倦怠期，体重比较稳定了。已经形成了减轻体重的习惯，将继续走下去。
再附
下面三张图片，都是我爱吃的刀削面，烩菜，蛋炒饭，也不忌口，想吃就吃上一次，但是饭后多走5000步就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥，我们先要明白：减肥是一个过程，并不能一蹴而就。
要达到减肥瘦身的目的，就要做到以下几点：
1.做好心理准备，必须要有强大的毅力
减肥的过程是漫长的，无论我们是采用运动方式，还是食疗方式，都需要长久的坚持。三天打鱼，两天晒网是行不通的。一旦定下了减肥计划就要坚持下去，这是必须要有的心理准备。
2.运动方式进行减肥
生命在于运动。减肥最常用也是最见效果的方式就是运动了。
个人经济条件好一些的可以去健身房，或是报一些瘦身培训班；经济条件一般的则可以通过日常的锻炼来减肥，比如每天进行慢跑，跑动距离尽可能稍微远一些，以尽最大限度消耗热量。
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