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仰卧手抓大脚趾式瑜伽该怎么做？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

仰卧手抓大脚趾式瑜伽该怎么做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、平躺在地面，身体躺成一条直线，脚趾回勾；准备一根伸展带

2、吸气，弯曲右膝，把伸展带套在脚底，双手抓住伸展带，慢慢伸直右膝向上，依然保持脚趾回勾

3、下方腿脚趾保持回勾，大腿面向下沉，膝盖保持收紧，大腿肌肉收紧向上提

4、双肩下沉向地面，颈部肩部放松，胸腔打开

5、头部保持水平，下巴不要上扬




以上是做仰卧手抓大脚趾的体式要点，在完成体式的时候可能无法兼顾所有的要点，但在做的过程中要时刻去关注自己的身体，去感受自己的身体发出的反馈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

见下图，反复练习，慢慢的就可以了（更多瑜伽知识关注美俪阿萨娜瑜伽）

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧于地面，双腿屈膝双手拉住双脚大拇、双肘抵住双膝成对抗力，收紧盆底肌臀部向下拉