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如何重塑个人思维习惯？

思维,你的,自己的如何重塑个人思维习惯？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何重塑个人思维习惯？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何重塑思维

3 部分:

如果你想要改变思维模式和行为习惯，这是完全可能做到的。只要你有意识地控制思维方向，大脑会逐渐调整到你理想的状态。通过提高自我意识，学会控制负面情绪和习惯，愿你变得更积极更优秀。

部分 1: 改变思维模式

1.1

每天观察自己的思维模式。人类进化的魅力在于我们已经形成两部分自我：一方面是原始的自我，受本能和冲动趋势；另一方面是进化的自我，有意识地监控着原始自我的行为。正因有了进化的机制，人类能够每时每刻监控自己的思维。对于任何触发警报的思维，都应该停下来仔细考虑一下。这种思维是消极的吗？危害很大吗？有没有逻辑性？会不会上瘾？只要你开始培养自我监控意识，你会发现思维是有一定模式的。记录你的想法，这能让你更容易看清模式。它们也许是自贬的、悲观的、忧虑的，或者其它。通过记录，还能让你意识到一些不切实际的想法，清除这些想法也是有益的。

1.2

判断你的思维模式。记录一周后，仔细观察你的思维模式。或许你会发现大部分是消极想法，你经常批判自己和他人，还可能有许多无益的琐碎想法。每个人的情况都不同。一旦看清自己的思维模式，才能进一步改变它。清楚地了解自己，从而终止消极想法，改变就发生了。假如你不理清思绪，茫然地不知往哪走，那当然不可能到达想去的地方。

1.3

用动态循环的眼光看待事物。许多人持一种悲观的心态，认为我们的想法单向地指导了行动，认为我们无法操控想法只能被动地行动。实际上这样想是错误的。信念和想法影响感受，影响行动，进而影响生活。而生活也会塑造信念和想法，又影响感受和行动，这样循环影响着。当你认识到这是一种循环，你会明白只要改变其中一个变量，就能改变整个系统。

1.4

注意言辞，无论脑海中对自己说的或是对他人说的话。随意说话可能会伤人伤己，给你带来负面影响，进而影响到你的思维和行为。在你说出伤人的话之前停下来。把注意力转移到事物的积极面。

1.5

行动要慎重。在儿童时期，你被灌输一种思考和行为模式，它造就了你。小时候的恐惧和不安也会带到成人时代。我们往往习惯了那种思维模式，不知道还有其它应对方式。当你发现自己的应对方式很消极，应该抓住机会重新评估。如果有件事让你心烦，那是为什么？你身边的人如果遇到相同情况会怎么应对？他们的应对方式和你不一样吗？有哪些可借鉴之处？问问自己你为什么这样应对。这么做有什么意义？能不能换一种更好的方式？你所选择的思维方式应当有助于你成为理想中的自己。

1.6

培养新的思维模式，以创造新的积极的习惯。现在你已经发现并中止了消极想法，代之以积极的想法。接下来你需要坚持积极的思维模式。让新的思维模式变成一种习惯。只要你留心并相信自己，就可以做到。我们的大脑是一种习惯记忆系统。也许记日记、冥想或者和亲近的人谈心对你有帮助。这种互动能让整个过程变得具象，变成你生活中的一部分，而不是一个短暂的念头。可能身边的人会受你的决心所激励，和你一样提高自身。

在思维和行动之间保留间隔。系统是循环的，但循环的速度可以减慢。当你的消极想法浮现时，试着停下来，深呼吸。不要立刻行动。而是想一想应该怎么做，可以用什么积极的想法来替代消极想法。假设你在电视上看到一个美女。你心想“我永远不可能成为／得到这样的美女。”中止这种想法，换一下思路。“但我还有很多其它优点，我可以把它们转化为动力，应该努力地创造正能量。”

部分 2: 改变行为习惯

2.1

控制冲动。有时我们需要改变的不只是思维，还有坏习惯与瘾。如果你想要改变一个坏习惯，比如暴饮暴食，你应该面对并学会抵制。这是件困难的事，但会越做越容易。你会渐渐地学会控制。随着控制力增强，你会觉得没那么困难。以戒除暴饮暴食来举例。假设你在家里，到了一个你通常会吃零食的时间点。训练自己看着食物的图片，闻着食物的气味，克制不吃。持续30秒或5分钟，看你能控制多久。

关键是要在最自然的环境下训练。很多坏习惯能改掉一段时间，但之后又倒退了。所以训练的场景应该最接近日常。

2.2

学会在不同情况中抵制诱惑。假设你想改掉酗酒的毛病，你需要在不同的场合下训练。循序渐进。下班回家后尝试不喝酒，慢慢地就没那么渴望了。下一步是到酒吧里去，然后在聚会上。在这些不同场合，面对诱惑，学着提高自控力。可以间歇性地操作。有些时候渴望尤为强烈，那是最危险的时候。自己去调整去适应，你会慢慢能够抵制所有诱惑，而不是间歇性的。

2.3

直面诱惑并抵制。做到这里，已经离成功很近了。现在这步很关键。你需要置身于以前的习惯动作中，同时坚决抵制。拿戒酒的例子来说：坐在酒吧，倒一杯酒，不喝。拿戒暴饮暴食的例子来说：为家人烹饪一顿佳肴，看着他们享受。如果你可以做到，说明你已经拥有强大的自制力。祝贺你！做这些动作、置身于这样的环境之中，比想像中的诱惑更有挑战性。需要更高等级的自制力才能战胜诱惑，但这是完全可能的。

2.4

给自己积极的奖励。不可能无端地戒除一个习惯却没有任何替代习惯。大脑也需要奖励。你付出了那么多努力，应该得到奖励。比如，在酒吧里能克制住不喝酒，就点一杯你最爱的无酒精饮料。如果你能克制住不吃零食，就奖励自己一杯清爽的冰茶。如果你能在堵车时不暴躁，则给自己播放最爱的音乐。能让你满足的同时又是积极的事物都可作为奖励。思维层面也是一样。假设你的老板对你发火，而你没有表现出崩溃或愤怒。你可以去散步，打电话和朋友谈心，看一本喜欢的书。最终，怒气便消散了。你的大脑也会逐渐习惯新的思维模式。你能做到便是胜利。

2.5

冥想。可能你一听冥想会觉得比较玄乎，但它的作用不可小觑。冥想对于提高自我认知和控制力很有帮助。 它还能帮助你平静和专心，自然而然地养成积极心态。这么一来，坏习惯就改掉了。实在不喜欢冥想也没事。什么事情能让你平静且专注呢？看书、玩游戏还是下厨？你可以做这些。只要能让你心境平和就可以。

部分 3: 成功地重塑思维

3.1

明确消极思维没有任何意义。“想要控制饮食”和“认识到目前的饮食习惯必须改变”是两回事。前者停留在想象中，没有实际帮助。而后者有清醒的认识，则能走向成功。如果你想真正重塑思维，必须认识到那些消极的思维和习惯对你没有任何好处。有了清醒的认识，然后才能采取实际行动。你应该知道消极想法会带来消极行为和恶性循环吧。它们让生活黯淡无光，让你不快乐。认识到消极想法是无意义的应该不难，它们不会带来任何好结果。

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