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每天走3km,一个月能瘦吗?
你的,饮食,脂肪每天走3km,一个月能瘦吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每天走3km,一个月能瘦吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大概率是瘦不下来的。
除非你是体重超标严重,体脂率接近40%的大胖子
这样的体型,随意的运动一下就会有脂肪削减。
而对于体态正常的人想塑形,或者微胖的人想减脂,这个运动量怕是不够。
原因在于:
1.你没有表达走路的模式
同样是走路,散步一样的走和疾步快走,在热量支出方面全然不同
前者仅以糖原为燃料,涉及脂肪很少
后者才是糖原脂肪同步消耗的做法
因此,你需要保持走路的时候,心率达到最大心率的65%这个度,才会尽可能多的叫脂肪参与其中
2.走路的时间
你所说的3公里只是里程,这不能作为一个减肥标杆
合理的减肥运动,需要用连续运动时长度量。
3公里按照快走标准来说,通常20多分钟就能完成
在这个时限中,莫说是走路,即便是跑起来,脂肪的燃烧都是微量。
3.运动的周期
走路是一项轻度有氧运动
因此其见效周期必定更长,一个月不会有什么沧桑巨变。
你每次3公里走路,消耗也就是200大卡上下的热量
一个月天天走也就是6000大卡,这还不到1公斤脂肪的能量储备
何况你的消耗中,大部分都不是脂肪。
————————————-
因此,想减肥,请务必把运动时间和运动强度都加码
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一:刚才看了下面的回答,是有问题的
注意:快走或者说慢走是有氧训练的一种,如果靠有氧训练和饮食控制,是可以减肥,但不能减脂,减肥是是体重的下降,而减脂是在尽可能保留肌肉组织的情况下,减少脂肪!
所以上面只是在减肥,至于你能不能瘦下来,这个还要结合饮食
二:最基本的饮食原则:多餐少吃,少吃油腻,少吃动物油,少吃零食,例如蛋糕,巧克力之类的,都要尽量少吃。
配合每天3KM的训练,体重会下降
如果想有一个好的体型,每天走3KM是不行的
三:好的体型需要力量训练配合,或者叫做减脂
1:时间控制,建议在45-60分钟力量训练,不要求针对某块肌肉,可以针对全身肌肉进行训练
2:动作原则,小重量多次数,例如深蹲训练,不需要太大的重量,每组25-30次
3:有氧训练,力量训练过后,增加35-50分钟的有氧训练,如果可以游泳的话,最好是用游泳取代跑步
配合基本的饮食原则,体型会有一定的变化!
回答于 2019-09-11 08:43:50
三公里强度算一般,会让身体素质有一定的提高,至于变瘦会很有限,毕竟瘦身不是单纯的运动那么容易,要配合饮食的调整和合理运动并持之以恒坚持一段时间才能获得
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,想想平时都是吃喝睡循环模式,三公里快速走是很有成效的。一般一公里后就已经大汗淋漓了,再坚持有三公里不管到底燃烧什么?消耗什么?体质是提高了。一个月后,精气神大为改观,再不是浑浑噩噩的样子了。半年下来,三高均不同程度的改善;一年下来不头晕了、不气喘了、不乏力了!运动的目的是什么?健康!让我们都动起来吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走3公里,连续走一个月,通常如果按照你饮食改变,作息规律,想要减肥,是可以减脂的,但是必须有几个前提条件:1.连续的一个月的走,要根据自己的身体状况,鞋要减震的,减少对膝关节的损伤,2.路线的选择,土路强于塑料,塑料强于沥青路面,沥青路面强于水泥路面!3.每次训练的3公里不是你的减脂条件,而是你持续快走要超过30分钟,才能达到减脂效果。4.饮食除了保持身体正常消耗,保持低碳水饮食,清淡,水果,5.每天可以配合跳绳,能让你事半功倍!。祝你减脂成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天能坚持快走10000 步、就会有明显的效果。
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