您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

冬天越来越胖该怎么办？

冬季,热量,饮食冬天越来越胖该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

冬天越来越胖该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

转眼已是一年寒冬，又到了广大爱美女性与肉肉做斗争的季节。这似乎已经成为了一个魔咒，就是每年冬季都会有长肉的苦恼。

究竟是为什么呢？我们又该如何去抵御呢？今天营养师就教您三招来抵御肉肉的“侵犯”。

要破除这个魔咒首先找到施咒的元凶，从营养学的角度来说这个施咒者叫做寒冷，它有三种魔法分别是：代谢减慢、运动减少、饮食变化。

冬季是一年当中最寒冷的时候，人体处于热环境和冷环境下的新陈代谢率是不一样的，后者要明显低于前者，这就造成了摄入同样多的能量时，冬季消耗的要比夏季少。

此外，因为寒冷，人们在户外的时间减少了，运动量也就随之下降，这也是一个容易让人长肉肉的原因。

再有就是饮食变化，在夏季人们通常都有食欲下降的情况出现，俗称“苦夏”，而在冬季人们为了抵御严寒会比夏季能吃一些，并且会选择一些能量密度高的食物，比如油炸食品、火锅、烤肉等，摄入的能量自然多于夏季。

吃的多了，动的少了，再加上新陈代谢降低，长肉自然是必须的。

知道了长肉的原因下面就要介绍对抗它们的招式了。

1、调整作息

因为冬季夜长，所以人们会比平时起得稍晚一点，但睡眠的时间也会稍向后移，就会造成吃宵夜的现象发生，我们要做的就是改掉吃宵夜和睡懒觉的习惯，即使你坚决要睡懒觉也要做到不吃宵夜。

2、运动

冬季的确不适合户外运动，那就让我们把运动挪到室内吧，晚上在家里做做健身，上下班在公车里尽量站着，上下班可以爬爬楼梯，饭后靠墙站立30分钟，对于保持身材都是非常有益处的。

3、饮食

在饮食上我们应注意少吃高能量食物，一些常见的高能量食物，比如油炸食品、甜品等就不多说了，这里主要给大家罗列一些容易被我们忽视的高能量食物，以防“不知不觉中就把自己吃成一个大胖子的惨剧”发生。

a、各种酱

很多人喜欢在吃面包等食品时，抹上一层酱，口感是提升不少，但热量同样不少。拿最常见的花生酱来说，不用太多，只要在吃面包时抹上薄薄的一层，就相当于吃了一碗白米饭，让你轻轻松松就多摄入了一百多卡路里的热量。

b、方便面

小时候爸妈不让我们乱吃方便面，是因为它不营养，但不营养不代表热量低。一包100g的方便面，热量高达470大卡，相当于两碗饭，需要慢跑近一小时才能消耗掉。冬天，煮一包热气腾腾的面，暖暖和和的吃下去，是很韩剧，但隐藏的热量也够我们喝一壶的。

篇幅有限，恕不一一列举。只能说：实在把持不住自己，冬天的节日是可以多吃几口好吃的，但平时一定要注意饮食！

其实啊，要想在冬季不长肉，方法百变不离其宗：动吃平衡，减少无谓的能量摄入，管住嘴迈开腿。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。