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有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答这个问题。本人53岁，身高172cm。2017年9月开始减肥，当时体重207斤(裸重198斤☺)。快步走了九个月，减肥到160多斤的时候，快步走已经不减肉了，今年6月份开始慢跑，也就是轻松跑。目前体重152斤。开始一跑就喘不过气，憋的难受，现在可以轻松跑10公里，配速6分半左右，偶尔加速加量到13公里，最多16公里。关于跑步呼吸，我本人体会如下:
一，初跑者，一是体重基数不能太大，你如果200多斤，不建议你跑步，还是快步走吧，体重大，跑步容易伤膝盖，心率容易达到极限。
二，初跑者开始跑步，先快步走，加速走，有种飞机起飞的的感觉，开跑后，一是速度不要太快，里程不要太多。我开始走500米，慢跑500米，然后三公里一个阶段，分两次六公里，然后三个阶段就9公里。
三，呼吸技巧，两步一呼，两步一吸开始，随着跑步节奏。我现在是散步一吸，三步一呼了。感觉憋的慌的时候，就深吸一口气，大喘一口。
四，随着音乐节奏或者节拍器呼吸。我用的音乐是快四舞曲，重音两下或者三下呼吸一次。我跑步节拍器调成每分钟180次，响两三下呼吸一次。
四，重要的事情说三遍，开始不要太快，不要太快，不要太快！能癫起来就行，我开始配速8分队，然后7分多，现在偶尔5分多也没有问题。心肺功能是慢慢增加的，随着时间和跑量的增加会增强。
跑步我们是认真的， 谢谢！
希望能帮到大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步呼吸喘，不仅仅是肺活量差，关键是心肺能力差，有氧基础差。
当然了你降低点速度，能好一些。
1）短距离间歇快跑，提高心肺能力。
2）长距离耐力慢跑，提高有氧基础。
3）如果想单纯地提高肺活量的话，可以做如下特训
a.深呼吸，吸气到极限，呼出要到底没有残余，保持3秒左右，再快速全部呼出。
b.对着空饮料瓶子吸气，尽量吸扁，能力提高后，选择大容量的瓶子
c.仰头往上吹纸巾，让纸巾在空中飘啊飘
d.学习一门吹奏乐器
e.使用锻炼呼吸肌肉的设备。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
我认为，如果每次跑步都感觉呼吸跟不上，可能的原因有：
一、速度太快
我们知道，人体的心率会随着速度的增加而提升。如果说平时的慢跑你可以三步一呼三步一吸的话，那么在加速冲刺阶段，你可能要两步一呼两步一吸才能维持体内必要的耗氧量！当然，这种情况比较少见，一旦你呼吸跟不上，你的速度会降下来。
二、呼吸方式不对
有的人呼吸很浅，吸进去的空气刚到胸腔就开始往外呼，没有深入腹部。也就是我们所谓的“腹式呼吸法”，它能够更深入得进行氧气交换，提供身体运动必要的氧气。通常情况下，我用5分的配速跑步，是听不到我呼吸的声音的，因为它对我来说比较轻松。而有的人用这个速度跑步就得大声喘气了！
三、跑步安排不规律
有规律的跑步会让人体的技能逐渐得到提升，而不规律的跑步则会让你一次次回到原点。你如果一周不跑步，心肺功能可能就会下降到一个低点，维持以往的配速就会显得吃力，表现就是呼吸不过来！
怎么提升自己的心肺功能？我认为慢跑，游泳，爬山都是不错的手段！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过呼吸锻炼可以有效提高肺活量。
一、深呼吸
慢慢地完全呼气，深吸一口气，放松肌肉，闭上眼睛屏息。慢慢呼气，重复3-4次
二、尝试简单的呼吸运动（随时随地可以做这些练习）
吹气球简易的呼吸训练操（缩唇呼吸、腹式呼吸等）简单的呼吸训练器，结合手机App，比较规范的呼吸训练。回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要注意呼吸的方式，要用肚子呼吸至少要用胸腔呼吸，做最深度的呼吸才能呼出废气吸入新的空气。然后注意跑步呼吸节奏，一般四步呼四步吸或者三步呼三步吸，节奏不要乱。还有要注意用慢跑来锻炼有氧能力，一定不能快，太快了就变无氧运动了，一般以跑步时会出汗但还能正常说话聊天为基准。另外平时也要注意尽量做深呼吸，让使用肚子呼吸成为习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
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