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锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼有了，还要在饮食要控制少吃高脂，高糖，高油食物。不要爆饮爆食每次吃七分饱就可以，在加锻炼运动，重要坚持减肥的效果才好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你的描述看，其它地方都没问题

唯一可能出现问题之处就在于：强度也不小。这几个字上边。

强度大，在健身领域可以引申出来的意思太多了：

1.你用的重量大，叫做强度大

2.你的运动时间长，叫做强度大

3.你训练的频率高，还叫做强度大

但是，可不是每一种强度大都能减脂的哦！

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用的重量大，不能减脂

重量大只能说明你在单次动作中，募集了更多的肌纤维发力

这是一种爆发力的体现，消耗的能量也是有ATP和糖原来提供的

脂肪的供能速度具备滞后性，根本还没来得及燃烧，运动就结束了

运动的时间长，也许能减脂，也许并不能

有氧时间够久，是妥妥能减脂的，这个不存在疑问，通常时限为30分钟以上

但是无氧运动时间久了，兴许体脂含量还会增加

因为力量训练太久，睾丸酮浓度下来了，皮质醇浓度上去了

肌肉被损耗，同时加速脂肪合成，这不是减脂的好方法

训练的频率高，未必能减脂

有的人每天上午下午各运动一次

每次20分钟左右

这样的训练模式，无论你做何种运动，都是糖原在提供热量占大多数

减脂效果甚微。

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假如你的目的就单纯是减脂的话：

1.现在开始只做有氧，每次持续45分钟不要停，每周5次

2.3个月以后也许你会遇到平台期，这时候以力量为主，有氧减掉一些甚至停下来都没有问题

3.力量训练得到效果，再回头做有氧

这样你的体脂含量必然降低。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:必须了解自己的身体→脂肪含量，和体脂率是多少？1⃣脂肪含量是:a=腰围(厘米)x0.74，b(男性)=体重(Kg)ⅹ0.082+44.74，b(女性)=体重(Kg)x0.082+34.89脂肪含量=a一b=自身脂肪含量是多少。2⃣体脂率=脂肪含量÷身重(Kg)x100%=体脂率%。计算出自己脂肪含量，体脂率对降脂很有指导帮助喽！②说:A→明确运动“不能三天打鱼两天晒网”，坚持不懈锻炼(如跑步，走路，卷腹，深蹲，跳绳，骑自行车等……项目)，根据自己情况选项。B→举例如:跑步(标准跑程5公里时间25分钟以内)，用快跑速度，开始练(如以2公里时间8分钟之内)，身体心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，加跑程继续练，争取达到5公里25分钟标准。C→快跑能够激发体内的新陈代谢，大汗淋漓排出毒素，消耗体内多余热量。D→跑步能够完成后，增加运动量，练卷腹动作，卷腹能甩掉腹部赘肉，凸起小肚腩练出漂亮马甲线啦！③说:运动+饮食共同联手减肥减脂，每日三餐是身体摄入能量的时候，减脂期，以高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶等……)，主食杂粮(玉米，薯类，糙米，燕麦，红豆等)增加饱腹感，多吃新鲜果蔬，喝温开水。杜绝三高食品诱惑，享受每日三餐营养不能少，但必须由原来饱腹感→减到8一7饱→5成饱！总结词:养成自律的好习惯，持之以恒的运动，控制好饮食总量减量，体脂和内脂逐步会降下来哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是你身边的健身YANG，很高兴回答你的问题。

你说小半年就是4-5个月左右，强度不小是用的重量大？运动时间长？运动频率高？

抛开这些问题，最关键的是你没有说饮食，那问题最大的应该是饮食。

俗话说：三分练，七分吃

减脂的本质是：消耗的热量>摄入的热量

我想你应该忽视了饮食对于减脂的重要性，你的饮食摄入要是大于你的运动消耗，那你还是会长胖滴。

那怎样才能有效的控制自己的饮食呢

1、少摄入：通过改变膳食结构控制膳食总能量的摄入，同时补充多种维生素、矿物质，均衡膳食营养。建议补充：营养代餐、蛋白质、多种维生素及矿物质。

2、少吸收：减少碳水化合物和脂肪的分解和吸收。不被分解的碳水化合物和脂防会通过消化道排出体外。建议营养素补充:益生菌、膳食纤维、绿茶提取物、大豆精华、腰豆精华。

3、少合成：减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成为能量储存。建议补充营养素:共轭亚油酸、绿茶提取物。

4、少囤积：提高能量代谢才能防止体内多余能量物质转化囤积，并提高对原有囤积脂肪组织的利用。建议补充营养素:共轭亚油酸、绿茶提取物、多种维生素矿物质。

5、每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意规律饮水，促肠动，助饱腹，促代谢!




如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,

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