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睡前必看手机的毛病怎么改？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

睡前必看手机的毛病怎么改？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前必看手机其实是你的习惯问题，改掉这个习惯就好，每天晚上9点必须上床睡觉，坚持一段时间就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前听会轻音乐，看会儿纸质的书，让自己安静下会很快入睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前戒掉玩手机，第一天，睡前不玩手机，给你1000。第二天不玩手机给你2000.第五天不玩手机给你5000。我相信你一定可以戒掉的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前必看手机其实是你的习惯问题，改掉这个习惯就好，每天晚上9点必须上床睡觉，坚持一段时间就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

单从“戒”这个词，我就知道你戒不掉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做一些其他有意义的事情

回答于 2019-09-11 08:43:50

在睡觉时避免将手机带上床，或者放在床上手够不着的地方，久而久之，你就会习惯睡在床上没有手机的夜晚了。给自己一种心理暗示，

睡觉玩手机影响你的视力，打乱你的生物钟，第二天会没有精神。我们要改掉坏习惯要循序渐进地去，饭要一口一口地吃，坏习惯要一点一点的改，以后一天天减少玩手机的时间。再有用一种好习惯去代替玩手机，读书、看报、听音乐、在线听书，把时间设定好到时间就关掉也是一种方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以试试睡眠刺激，通俗地讲就是“训练睡眠条件反射”。

巴普洛夫定律大家都听说过，就是这个道理。

我们每天睡前都玩手机，久而久之会形成一种条件反射，大脑潜意识认为“在床上玩手机=要睡觉了。”

然而玩手机这件事本身又与促进睡眠相矛盾，甚至会影响睡眠，所以我们才想要改变这个习惯。

其实很简单，只需要训练另一种条件反射就可以，举个例子：

从今天开始，你不要躺在床上玩手机，而是在客厅玩。不困坚决不上床，只有当你困意十足的时候，你再上床开始睡觉。

这时候条件反射就由“玩手机=要睡觉了”变成了“上床=要睡觉了”，大脑判断你要睡觉的按钮，从之前的“玩手机\"这个动作，变成了“上床”。久而久之，你就习惯了上床开始犯困睡觉，手机只能在客厅或沙发玩。

为什么睡前玩手机会影响睡眠？

首先辐射环境会刺激大脑的应激系统，让人难以放松熟睡状态，深睡眠的时间也相应减少。另外电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。而睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

在人的肉眼侦测到光线的时候，就将信息传送给视上交叉核，视上交叉核是负责控制人昼夜节律也就是生物钟的神经群，接收信息后视上交叉核会认为人这时候应该醒了，就让松果体不再分泌褪黑素，人就会开始难以入睡。

所以我们知道了睡前玩手机让我们更难入睡，也更难进入深睡眠状态。大多数人其实都是要白天工作学习的，也就是说睡前玩手机，让我们睡眠时间不足，睡眠质量变差。

导致的后果是什么？

工作效率低下、肥胖、脱发、黑眼圈、皮肤变差、社交障碍……

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