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睡觉枕头高好还是低好?
枕头,自己的,高度睡觉枕头高好还是低好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
睡觉枕头高好还是低好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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今早,在公交上睡眼朦胧的芳芳,刷微博的时候看到了一个热搜,睡眠新国标。
大脸的问号,按照字面意思,就是睡眠也有新的国家标准了?好奇的我点了进去看了下,健康中国行动中提倡,成人每日的平均睡眠时间要从2022年到2030年达到7小时。
BTW,现在的成年人长期的睡眠不足,熬夜,以及失眠,怎么才能做到有7-8小时的睡眠时间呢?
芳芳有妙招
睡前不要玩游戏、看电影,这种很容易让大脑短时间处于兴奋状态,很容易就睡不着觉。
睡觉前不要玩手机,很多人喜欢在睡觉刷刷抖音,看看微博,然后就这样失眠了。
调节体内的生物钟,当然这种对于很多上班族,特别是996来说,遥不可及。
除此之外,选择一款合适的枕头,也是很重要的。毕竟枕头是睡眠的好帮手。
//选择一款枕头,从了解自己的睡姿开始//
挑选枕头时,你得知道自己是喜欢哪种睡姿?是平躺呢?还是侧躺;亦或者是平侧复合躺,还是俯卧呢?
// 侧卧——挑选有厚度的枕头//
对于侧卧的人来说,如果枕头高度偏高一些的话,颈部和肩部才能舒展。反之,肩部和颈部就会很难受,这样呼吸也感觉不畅,还很容易落枕。当然枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
// 平躺——挑选中等厚度且软硬适中的枕头//
平躺的话,我们选择的枕头高度要略低于侧卧的枕头高度。这个高度有个近似值的测量方法,就是枕头的高度刚好可以与自己的拳头高度一致。
// 平侧复合躺——挑选中等厚度,松软贴合度高的枕头//
一般来说,平侧复合躺,需要的是贴合度高的枕头,这种枕头可以使脖颈和肩部之间不留缝隙。
//如何选择对的枕头//
枕头千万个,合适最重要。选择不规范,失眠两行泪。对于不同睡姿习惯的人来说,枕头也有相匹配的类型的。
01羽绒枕
对于侧睡的人来说,友好度最高的是羽绒枕。羽绒枕头具有不变形,其含绒量更能有效帮助睡眠时缓解肩部和颈部压力。柔软的羽绒提供了良好的支撑效果,同时可吸收并去除潮气、让你的睡眠更加干爽舒适,睡得更香。
02荞麦枕
对仰睡人群,友好的是荞麦枕。一般中老年人会喜欢这类枕头,因为矮枕仰睡能够让肩颈放松,硬的特性可以帮助固定头部位置。
03记忆棉枕
记忆棉枕最适合有颈椎问题的人群。记忆泡沫填料是随着你的体温变化,会去贴合你的头部和颈部曲线,为你提供良好支撑,帮助你彻底放松,助你安享优质睡眠。
其实对于挑选枕头,芳芳觉得合适自己的才是最好的,选择和自己睡眠喜好契合的枕头,这样每一个睡眠都好美梦陪伴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
枕头过高,会改变颈椎正常生理曲度,导致颈椎反向伸直甚至向后突,椎间盘压力增高,长此以往,甚至会出现肩臂酸胀、肢节麻木、头痛头晕的状况,影响健康。
所以,高枕并不会无忧,还容易引发颈椎问题!既然如此,是不是意味着我们就该睡低枕,或者干脆不睡枕头?当然也不行了!
枕头如果过低或不用枕头,脖子处于过度仰伸的状态,脑内静脉回流变慢,易打呼噜、头部充血发胀,不但休息不好,还可能导致颈部与肩部僵硬酸痛。
那么,我们究竟该选择多高的枕头呢?这就可以根据自己的习惯睡姿来分析!
如果平时习惯仰卧,为了让头颈得到足够的支撑,经过头部重压后枕头高度以自己手握一拳的高度为宜,大约5~7 cm。
如果习惯侧卧,枕头需要稍高点,以头与躯干保持水平为宜,即高度为自己的一侧肩宽,约10~15cm。
当然,以上是适宜高度的大致范围,而每个人的生理弧度、体型、肩膀宽度不同,对枕头高度的需求稍有差别,大家可以根据自身情况选择。
枕头高度关系着睡眠质量和自身健康,希望大家能好好选择自己的枕头,毕竟枕得舒服,才能睡得舒服!
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