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冬季如何快速瘦身？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

　　5.系腰带

　　穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：\"食谱\"。　　0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚称体重

　　1.少食多餐

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　2.低卡哲学

回答于 2019-09-11 08:43:50

最重要的是不要暴食！不要暴食！不要暴食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

冬季如何轻松减脂瘦身？

题主你好，我是一名健身教练，关于冬季减脂瘦身，其实减脂瘦身跟季节真的没有太大关系，如果是你已经下定决心的情况下，不论何时开始都是很好的。尤其，如果冬季去减脂瘦身的话，还可以消耗掉身体里一部分顽固脂肪，效果会非常好的，这是夏天做不到的。

为什么说冬季减脂瘦身效果可能会更好？

因为随着温度的降低，人体需要产生更多的热量去维持人体的恒定温度，燃烧的热量会更多，就会刺激人的胃口慢慢变好，而冬天穿的衣服也很多，往往一个冬季就不知不觉胖了很多。

所以，冬季想要减脂瘦身，一定要注意的几点就是，防寒保暖，主观去控制食物的摄入，以及合理的运动，我自己最开始健身的时候，就是从冬天开始的，具体我将从以下几个方面来给你分析一下。

首先第一点，做好防护措施。因为冬季偏冷，而运动后，人体毛孔张开，很可能还会出很多汗，这个时候，如果受了凉，很容易感冒，所以不论你是去健身房，还是去操场自己跑步，一定要做好防寒保暖措施。里面不要穿太厚的衣服，要多穿几层，这样里面的衣服即使湿了，你还可以换下来，同时外面要配一个厚一点的外套，保证身体的温度。

第二点，运动前的充分热身。不论你是何种运动形式，因为冬天血液循环比较慢，所以为了防止你在运动过程中，出现各种不适的症状，一定要在运动前做好充分的热身准备，这样不仅可以防止不必要的关节损伤，同时会让你的运动表现更好。具体的程度就是，大约身体微微出汗的时候。

第三点，运动时间的选择。冬季早上的运动最困难，因为刚从被窝里爬出来，人体存储的能量昨晚已经消耗殆尽，所以，早晨锻炼的人，锻炼之前一定要适度补充能量，但是不要吃太多，这样做的目的是为了防止你在运动过程中出现头晕的症状，同时运动表现也会更加好。具体的运动可以参考网上的各种健身计划，选择合适的来执行就会很好。

第四点，饮食的控制。不论何时，减脂瘦身，都是三分练七分吃的。所以饮食的控制也很重要。但是，冬季上班时百无聊赖，各种零食的散发，不知不觉热量就超标了。所以，要拒绝别人的投食，同时，可以选择少食多餐的形式，一天七八餐，每餐只吃三分饱。控制油盐糖的摄入，高蛋白，低碳水。

第五点，多喝水。水是没有热量的，但是却对减肥有大用处。因为人体的代谢需要大量的水分，所以不要担心，太冷，上厕所很烦，一定要充分补充水分，你的目标是减脂瘦身，那一切都是为了这个目标执行，不要嫌麻烦。减脂期间，一天最少2L水，少量多次。

以上，就是我针对你这个问题的回答。总结一下就是，注意防寒保暖，注意运动前，吃少量的东西，有意识控制自己的饮食摄入和饮食结构，同时，多喝水。每一次的减脂瘦身都是一次身心的考验，希望你把心态放平，缓慢减下来的更容易保持，不要在开始一段时间没看到效果就放弃，遇到困难的时候，是应该想想自己的目标，同时回顾自己的计划是否有问题，而不是觉得减肥太难了，还是算了。因为你永远不知道，你自己瘦下来多好看。我是撸铁小姐姐Luna，有任何问题，可以关注我，私信我，看到我都会回答的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关注我，试试优减，不减水份不减肌肉，不运动不节食，安全减脂不反弹。

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