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健身总会遇到倦怠期，应该如何去应对？有哪些好的方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身总会遇到倦怠期，应该如何去应对？有哪些好的方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每一个人都会有这种体会的！疲倦了停下来，让身体得到更好的缓解，请放松身体，如果身边有人，就请他人，为你按摩松松筋骨，如果就自己一个人，那就自己拍打缓解身体，好好的休息！用不了多长时间又能回到正常锻炼之中。

谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

最好的方法就是：坚持不懈，意志有了一切不在话下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身出现倦怠期是非常正常的，尤其是新手，在渡过最初的新手红利期后，极容易由于看不到蜕变而产生懈怠的情绪，造成该状况的原因有两个：一是相关健身知识的亟待补充；二是急躁情绪的产生。

先说第一方面，新手的红利期内身体的变化是显而易见的，二头肌、胸肌一类的肌群由于固有特点，很容易看到量的变化，但一旦渡过这一时期后，肌肉的增长速度开始减缓，相应的训练针对性变得很强，不再是怎么练都涨肌肉了，此时需要学习更加专业的健身知识，藉以指导自己的健身过程，进而实现增肌目的，瞎练、黑练是很难实现增肌的，而且很容易造成不良结果，伤病也有可能随之而来。不能及时补充健身知识很容易造成训练效果不明显的问题，进而产生挫败感。

第二方面，健身是以年为单位看效果的，在经历了初期的迅速增长后，很多朋友开始产生浮躁情绪，总感觉训练效果太差，变化太小，实际上应该始终保持激情，情绪投入到训练过程中，更多的关注过程而不是结果，念念不忘，必有回响！

克服健身过程中的倦怠期，个人最好的办法是休息一周，完全放空自己，让身体充分修整一下，然后再次踏上征程，一味地强迫自己可能会适得其反。


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美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是老秦，一个从事了10年的健身教练，我也一直在帮助会员寻求如果突破倦怠期的方法，直到去年我看了一本由心理咨询师徐徐老师写的书，思路开阔了很多，现在我就把书中的精华经合实践经验分享给大家！

几乎所有人在健身的道路上都会经历四个关卡，如果度过了这四个关卡，也就意味着你在健身这条路上成功了一半！

第一关。 反抗期 第一周到第三周

对人类的大脑而言，其实无所谓好习惯和坏习惯的分别，习惯就是习惯都是把重复的行动化为无意识的行动。建立好习惯的难处在于你必须用新的好习惯，把旧的好习惯覆盖了，但是对人类的大脑而言，保持在原有的固定的状态，会感觉比较舒适有变化都被视为威胁，正因为身体对培养新习惯的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度，在培养新习惯的第一个阶段，身体的反抗是狂风暴雨式的，开始控制饮食的前三周，无论生理上还是心理上，都感觉他强烈的对抗，改变旧习惯带来的不安全感恐惧感以及人饥饿之后的生理反应，让我不止一次的想退缩想逃避想放弃那个阶段，每一天的坚持都极为可贵，很多人在这个阶段放弃除了因为心理生理上的不适之外，还有一个重要原因，是他们对减重数字过于看重。其实，在这个阶段体重秤上出现的变化不重要，坚持习惯更重要，不要在意这三周到底能减去多少体重，而要尽全力坚持预设的饮食计划运动计划，不该吃的东西，坚决不吃不该吃饭的时间，坚决不吃。该运动的时候，绝不能偷懒，当然很多人没有预想到，刚制定的减肥计划就遇到身体这么强烈的反抗，对反抗期的无知或认识不足，也是失败的原因之一，如果心里有准备就不会感到猝不及防。


第二关 不稳定期。第四周到第六周 接下来这三周身体的反抗没有那么狂风暴雨了，你似乎能感觉到自己对饮食已经有了一些掌控感，但是，习惯并未养成，你会发现自己仍要靠意志力和旧习惯对抗。不稳定期说白了就是时好时坏，你有时候会觉得坚持健康饮食也不难，另一些时候，就觉得实在是减肥减的生无可恋，特别想放弃。这都是正常的，不稳定期，最容易被环境和他人影响，比如，说好的晚上不吃主食和荤菜遇到朋友聚餐就破了戒，说好的每天走10,000步结果连续加班，累得抬不起腿。在这个阶段既不要过分苛求，自己也不要就此破罐破摔，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动，曲线有波动不怕，只要不停止就不算放弃。比如前一天晚餐聚会吃过量了第二天就自动吃些青菜，水果。连续加班，停止运动后，调整几天，接着来。习惯的养成并不意味着一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中，有80%的时间在重复并坚持。


在这个时期人们更容易放弃，千万别因为如下



看看6到8周我们身体发生了哪些变化吧






第三关 稳定期。第七周到第九周 这个阶段，新的习惯也渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，心情比前两个阶段舒服愉快了很多。周围人会看到你瘦了，对你的肯定和夸奖，让您自信增强，相对来说这个阶段是挑战最小的，也是最容易低估旧习惯力量的，因为稳定期并不意味着习惯已经养成接下来还有挑战要应对。

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