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跑步后两腿疲惫，该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步后两腿疲惫，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：作为运动之祖，跑步是每个人都会的一项运动，而且也是最为风靡的一项运动，没有之一。人们通过跑步都想要起到减脂、塑形、愉悦身心的作用。但是有些人跑步之后却出现疲惫不堪的现象，这是为什么呢？这主要是因为你忽略了一件事！快来看看。

讨论内容一：为什么跑步后会感觉疲惫不堪？我们究竟忽略了哪件事？



为什么跑步之后会出现异常疲惫的现象？首先来说，跑步是一项长时间的、消耗极大的运动，如果在运动过程中我们把控不住运动的负荷，跑步的速度、时间、距离都超出了健身的范畴，那么在运动后我们就会出现十分疲惫的现象。那么在运动后我们究竟忽略了哪件事呢？其实很简单，那就是拉伸。拉伸能有哪些好处呢？

1、促进机体恢复

在跑步的过程中，由于持续的时间较长，我们的肌肉会堆积一些酸性产物，此时我们往往容易感受到疲劳，这个时候我们如果赶紧进行按摩拉伸，那么能够有效的帮助我们排解酸性产物，同时促进机体的恢复。



2、放松身体

在运动后我们往往会感到疲劳感，此时如果我们立刻进行拉伸运动，那么我们会感觉浑身舒畅，能够帮助我们快速驱赶疲劳感。

3、提高柔韧度



在长时间的跑步之后，大家可能会有这样一种感觉，那就是浑身都是紧梆梆的感觉，非常不舒服。如果在这个时候大家进行拉伸，往往会帮助我们缓解紧张，同时提高肌肉韧带的柔韧度，此时大家会感觉活动范围大大增加。

4、放松心情

在跑步之后，由于在运动中可能会形成一部分氧亏，此时我们可能会感到有些难受。此时进行几分钟的简单拉伸，同时进行一些深呼吸，可以帮助我们放松心情，让我们更加精神饱满。



讨论内容二：跑步后如何进行拉伸？

既然拉伸有这么多好处，那么在运动后我们该如何进行拉伸呢？

1、股四头肌拉伸

因为跑步时我们的股四头肌要承担很多力量，因此要对其进行拉伸。我们可以站立在墙边，一手扶墙，另一手握住脚踝向后提拉，当小腿贴近大腿，此时大家往往感觉大腿前侧有紧绷感，交替进行。



2、小腿拉伸

如果是长时间的跑步，我们的小腿往往也会紧绷。此时我们可以找一面墙，然后两脚前后开立，前脚脚跟着地，前脚掌放在墙上，后腿膝盖微屈，身体前倾，当小腿感到紧张感时停止，坚持10s。



3、韧带拉伸

在跑步之后，我们可以采用侧压腿的方式对我们的韧带进行拉伸。首先我们下蹲，一脚做支撑，另一脚伸直，上半身倾斜，保持10s。

结语：如果大家在跑步之后也感觉非常疲劳，那多半是因为大家在跑步之后忽略了拉伸，拉伸对于我们来说至关重要，大家一定要记得拉伸，否则运动后的疲惫、酸痛都会找上你。大家在跑步后都如何拉伸呢？