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肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办？
肌肉,基础代谢,你的肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我做了多年的教练，希望你早日有个好身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要加入优质蛋白：白水煮鸡肉（腌一下再煮 可以去腥味）或者吃卤牛肉… 这样在减重的过程中 不至于流失肌肉… 还有个方法就是 暂时或者暂缓减肥 稍微加点碳水化合物的摄入 恢复下 基础代谢 再进行新一轮的减肥计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
我仔细看了一下的表格，各种数据还挺全面。不过这种东西还是当做参考就可以了。
你的基础代谢就下降了80个点，其实差距并不大。
你可以做个实验，你今天测一次，明天测一次。上面的数据肯定有不一样的地方，吃过饭测个吃饭前测又不一样。
还有一点就是不会很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝脏里有肝糖。只有做浩劫性运动的时候才会消耗你身体的肌肉。
现在，更应该把正常饮食调回来。按时吃饭和睡觉。在这个基础上再做运动和训练。
方法都给你了，就看你自己做不做了。
很高兴为你回答问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重公斤数*70是你的标准代谢！！！体重下降代谢也下降，正常！！！！兄dei
回答于 2019-09-11 08:43:50
纯粹的有氧运动是会分解肌肉的，而肌肉含量也影响了基础代谢值，所以建议在有氧运动前，增加20-30分钟的力量训练，比如跑步前去做几组卧推，卷腹深蹲，硬拉之类的练习。以小重量，大次数的方法。这样并不影响你减脂，还会增加你的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢值越高，这也有利于减脂。虽然肌肉含量增高会导致体重增加，但是你减脂并不等于减体重。
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