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控腿怎么练？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

控腿怎么练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50





1、热身运动。

练习控腿前首先要进行一下热身运动。从头到脚自由的活动一下身体各部位，以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。





2、侧控腿。

侧控腿是把腿向身体的一侧抬起，支撑腿打直，然后坚持一段时间。刚开始学习时可以救助物体的帮助，然后进行侧控腿的练习，双腿要互相交替进行。





3、用绳吊腿侧控腿练习。

侧控腿练习一段时间后，为了更进一步练习侧控腿。我们可以用一根绳子进行吊腿练习。用绳子将腿拉高，虽然有绳子的拉力，但是绳子只是辅助作用，关键还得靠自己对腿的控制练习。





4、吊砖练习。

动作方法跟前面相同，吊上砖只是增加了重量，练习腿部肌肉为了提高效果，吊砖练习是很好的帮助。当你吊砖训练了一段时间过后把腿上的砖卸掉你会发现腿比已经快了，也会轻松很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在实战中有很多腿法，这些推法各有各的优点，但要练好这些腿法并不是件容易的事，两腿在搏斗中，始终要支撑身体的移动，并配合身体协调，以保持平衡，在抬腿进攻，保持身体的平衡困难是很大的，但是通过练习控腿可以改变，实战中出腿则需要单腿支撑，所以需要单腿支撑的稳定性。

练习控腿时，一腿支撑，另一腿抬起悬空一段时间，练习时身正、塌腰、一腿挺直支撑另一腿脚尖绷直或勾紧，刚开始练习时可以借助物体帮助稳定身体平衡。

练习控腿，一定要注意保持身体正直，练习时的高度自定，一般练习分为平控腿和高控腿，防止练习后出腿的角度变歪，悬空时间以力所能及的最大限度进行练习，训练后一定注意放松腿部肌肉。

练习控腿可以改善，增强身体大腿部位的肌肉，增加下腿的稳定性，防止膝关节受损对髋部也有很好的效果。