您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？
要去,自己的,肌肉在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那么，在运动中应该怎么做，才能避免猝死呢？
1.避免空腹
运动时所需的能量主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显著增加，其过量会损害心肌，导致心律失常，严重的会引发猝死。因此，运动前先喝些水，或吃一点主食，可以防止锻炼丢失水分和消耗过多能量。
2.控制运动量
运动的时间控制在20~30分钟左右为最佳，不可过久。运动量不要过大，多注意进行一些协调性和柔韧性的舒缓运动，像慢走、做操、打太极等。
3.合理选择运动形式
很多人喜好稍微激烈些的运动形式，比如短跑、打篮球之类稍微激烈些的运动，王药师在此提醒，要量力而行，并不是否定这些运动带来的益处，而是说要充分考虑到自身身体状况。
尤其中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减慢运动，然后充分休息，不能盲目坚持，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
猝死一般分为心源性，和脑源性！
第一跑步的时间，一般在下午4到5点是最佳的锻炼时间，其次是晚饭后两小时，最不建议的时间是晨起，因为晨起我们睡了一夜，血液最浓稠，而且一般高血压患者晨起血压最高！这都是容易引起猝死的高危因素。.(无论是心源性，还是脑源性猝死，高血压和血液粘稠都是重要诱因)
第二根据你有什么慢性病，选择合适的锻炼方式。
第三雾霾天不建议运动，或做室内运动！
想知道更详细，有什么病做什么运动，怎样做运动！可关注我，看我文章，内容更详细！
回答于 2019-09-11 08:43:50
重中之重的第一点，及时做体检，确保身体没有异样，有心脑血管疾病的人，不建议做大量运动，每天坚持放松的慢跑或者溜达，不要过量运动和激烈的运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前做好热身和拉伸活动，根据自己的能力跑，慢慢的提升距离与速度，跑完后不要立即坐下或蹲下，要慢走缓冲身体，休整差不多后还得继续做拉伸活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据自己身体情况，刚开始运动量不要太大，慢慢提高标准，不要太饿太饱时运动，生病就不要跑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.跑步场所
2.气候
3.时间
4.跑前准备和后续工作
做好以前四点基本是安全的
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了防止这类事件的发生，在跑步前的时候要做好热身的准备，而且还要是做到充足的热身，因为运动前的热身可以把身体完全的打开，也让肌肉处于兴奋状态，也很好的避免了在跑步的时候肌肉被拉伤的机率。
不仅仅是在运动前的热身，在运动中也要根据自己的实际情况进行运动量的分配和训练，做到科学运动，健康运动。
在运动后，也是要做运动康复的，就是运动后肌肉的放松，肌肉的放松可以使运动后紧张的肌肉快速的放松，避免了肌肉劳损的概率和肌肉抽筋，所以说，无论是运动前，还是运动中，还是运动后，都要做好相关的措施。
想了解更多关于体育的资讯。请关注 骑行视觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |