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在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？
要去,自己的,肌肉在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里列出12项对策。都是肺腑之言。往有关人士/部分采纳。
心脏毕竟是肉做的，自然有它能承受的负荷强度。
即便是金属做的汽车的机械引擎，也不是能任意提高运转速度。
为了安全的跑步，需要做到
1.降低跑步强度，包括减慢速度，减短距离，缩短时间
2.佩戴心率设备，根据心率来跑步。尽量让心率保持在较低的范围，比如180-年龄。
3.没有运动习惯的人，不要突然开始跑步。可以先快走，跑走结合。
4.循序渐进地跑步，不要让自己的欲望超过心脏的承受能力。
5.不要为了跑而跑，不要去攀比，不要和他人比，不要和曾经的自己比。
6.不要有虚荣心。认清自己跑步的目的。
7.睡眠不足，身体疲劳，状态不好时，不要跑。
8.不要空腹跑。
9.运动前务必热身，让肌肉温度慢慢提高，让心率慢慢提高。
10.定期体检。
11.全民普及心肺复苏的急救法，即便突然发生，也能第一时间获救。
12.在各种运动场所，人群密集的地方大量投入AED设备。（体外自动除颤抖仪）
回答于 2019-09-11 08:43:50
猝死一般都是过劳死，所以你只要注意一下几点就没有事情:
1,身体不舒服就不要去跑步，特别是有疾病的又特别是有心脏病的，就不要去跑步吧，最好换成散步稳妥些。
2,心情不好也不要去跑步。跑步是锻炼身体，是一件快乐的事情，所以心情烦闷着还是把心情调节过来再去跑步。
3，累了就不要去跑步。你看手机或者玩其他的什么精疲力尽了劳累不堪了，那就请你睡一个好觉，养足精神再去跑步。
4，吃饱喝足的时候也不要去跑步，道理大家应该都懂得的，就请你自己理解了。
5，如果你的身体健康，继续准备锻炼身体，那么请你做一下准备工作及热身运动，最好是先慢跑，全身发热了，然后再伸胳膊伸腿什么的，总之就是活动关节，然后再去跑步，千万千万不要一时兴起，开始就急跑快跑，那样很容易出事的。
当然了，最重要的就是保持头脑清醒，判断自己的具体情况在做打算。
关爱生命，快乐运动，祝大家身体健康，心情快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随身携带——速效救心丸！慢跑，不要逞能，更不要和二彪子们比谁跑得快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随身携带——速效救心丸！慢跑，不要逞能，更不要和二彪子们比谁跑得快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
别剧烈、别剧烈、别剧烈，重要的事情说三遍。还有就是别“突变”：身处环境别突变，别穿的特别少猛地从25度的室内跑到5度的室外，别平躺半天了，出门就搞百米冲刺，给身体一个缓冲时间。平时注意休息好，多吃瓜果蔬菜，保持好心情跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是心血管王药师，很高兴为您解答“在跑步过程中，应该怎么跑才能避免猝死？”
首先，我们先来了解一下，为何跑步会出现猝死的情况，而且这种运动型猝死还比较常见的原因究竟是什么呢？
跑步猝死的原因非常多，心源性疾病是大多数运动猝死的主要原因，常见的疾病有冠心病、瓣膜病、心肌病等，冠心病患者血管动脉粥样硬化、管腔狭窄。
详细解释：平时活动冠脉血流尚能满足心肌的需要，在跑步时由于剧烈运动，导致心脏负荷的增加、心脏收缩增强、心肌需血量及需氧量增加，往往出现心脏供血更加不足，容易发生心律失常或心肌梗死，严重时导致猝死。
1.瓣膜病
常见导致猝死的瓣膜病可见于主动脉瓣狭窄。在跑步时外周组织器官，需要心脏的射血次数及血量增加，但由于主动脉瓣狭窄限制血液由心脏流向外周，而造成外周脏器供血不全，尤其是脑缺血易导致意外情况的发生。
2.心肌病
在心肌病中，导致猝死常见的疾病为肥厚性型心肌病，彩超有助于诊断，如为该种疾病要禁止跑步。其次，比较少见的疾病，比如先天脑动静脉畸形，这部分病人剧烈运动后，容易出现畸形血管的破裂，导致大面积脑出血而猝死。
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