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第一次跑步，400米操场应该慢跑多少圈？如何避免超量跑步？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第一次跑步，400米操场应该慢跑多少圈？如何避免超量跑步？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一圈你都跑步下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论如何，记住循序渐进，按自己的能力逐渐增强跑步里程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因个人体质不同而异吧。我第一次跑步跑了两圈就累的要死要活的累成了狗，但是咬牙跑过这个阶段后就慢慢开始不觉得累了，变得轻松起来。





跑步是一项慢热型的运动，大约在运动30-40分钟后才进入兴奋期，也就是运动高潮。运动高潮到来之后跑起来就会相对很轻松，这是因为运动可以促进大脑分泌内啡肽，让人产生欣快及进入兴奋状态。





刚开始跑步的时候，因为身体耐受性（心肺功能惰性及乳酸容易堆积）及跑前热身做得不充分，在跑步开始后不久，就会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难，有一种想要放弃的感觉，这种现象称为“极点”。跑步高潮出现在家极点之后。





跑步是一项枯燥辛苦的运动，是需要突破自我意志长期坚持的运动，所以刚开始跑步也要摸索让身体进入跑步高潮为宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能跑多少圈就跑多少圈

回答于 2019-09-11 08:43:50

按自己的能力

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始可以快步走和慢跑结合。每天坚持40分钟到一小时。每周至少4次，也可以留一天休息放松。前一星期可能会有腿酸疼的现象，很正常。但如果是踝关节或是膝关节疼痛就要注意，是不是跑姿出现错误。跑步要注意跑前热身，跑后拉伸。跑步挺胸，目视前方。小步幅，快步频。速度以不累、微汗就好。四步或三步一呼，再同样步伐一吸。呼吸在跑步中很重要。选双慢跑鞋。推荐亚瑟士品牌，适合东方人脚型。缓震系列的。价格看自己的体重和经济能力。