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男48岁身高1．88米、体重93公斤，10公里最快54分，想提高该怎么办？

速度,你的,力量男48岁身高1．88米、体重93公斤，10公里最快54分，想提高该怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是跑一休一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这种情况其实己经不错了，如果坚持下去不放弃肯定会有提高的空间。有二点供你参考：1、如果想提高10公里成绩，你可以先慢跑二公里预热，在逐惭加快步伐中再开始十公里计时，但这需要多跑步了，对体力提出了要求；2，可以同比自己跑的快的跑友一起跑，在跑友的带跑或相互的追逐中会不经意挖掘出自己的潜在能力和信心的，但这必须建立在一定训练量的基础上的。供参考！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你不是要比赛的话，不建议你追求跑步的速度，想减脂的话 这个速度已经不慢了。

尤其你的年龄与体重，这个速度都不算慢，这个速度对你来说应该已经接近掉肌肉的状态了。

如果一定要提供速度，有以下建议。

慢跑和快跑的交替训练，有助于提高你的跑步成绩。

但是如果你是一个跑步新手，可以通过慢跑和快走来提高跑步速度。

也就是变速跑。根据你自己的具体情况变速与递增。

当你想跑得更快时，呼吸模式起着重要的作用。

在以更快的速度跑步的同时练习正确的呼吸技巧被证明是有益的。

在你的日常锻炼计划中加入跳绳训练，你的跳绳速度可以突然加快然后放慢再加快，快慢交替进行，可以提高跑步速度。在你的平时训练中，经常进行冲刺快跑训练，会让你成为一个更好的长跑运动员。做核心力量练习可以提高跑步速度，减少受伤风险，可以让跑步者更健康。下背部、腹部和下半身锻炼，可以增强力量，提高跑步速度。跑步前首先步行5分钟，让血液流动起来。然后再开始跑步，可以提高速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

10公里这个速度 这个身高体重 可以了 还要怎么练?

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，变速跑，腿部力量锻炼，核心力量锻炼，上肢力量锻炼，注意休息。