您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何减压，调整焦虑心态？
自己的,能量,问题如何减压，调整焦虑心态？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、音乐放松法
音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。
3、自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。
4、顺其自然法
顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?
5、淡化功利法
现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。
适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
精神压力过大的4个征兆
注意力涣散
如果你的注意力严重出现下降的状况，难以完成具体的任务，如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，这都可能提示你的工作过于繁重。
体重波动明显
体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。
爱上烟酒
当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。
拒绝交流
如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
怎样舒缓压力
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于身处当今信息爆炸的时代，我们很大一部分的焦虑来源于每天持续的信息过剩。使自己被这些繁杂片段式的信息所累，随着这些信息的更迭而投注过多的精力，并投射到自身的行为上，，使得对自身对生活越发焦虑。
面对这些日积月累的压力源，我们如何来缓解焦虑呢
？
不如运动
科学已经证明：运动能让我们分泌多巴胺和腓肽这些“快乐因子”，使我们感到愉悦轻松。找一项自己喜欢的运动，比如：跑步、瑜伽、羽毛球等，畅快淋漓地出身大汗，就会本来压在心头的不良情绪都不翼而飞了。
不如走出去
放下手机，远离电脑等电子设备，约上几个亲朋好友，远离喧嚣都市，亲近一下久违的大自然，放慢紧张的节奏，做几个深呼吸释缓释一下压力，松弛紧绷的神经。
不如大笑
消除压力减轻焦虑最佳方式之一就是开怀大笑，我们可以挑一部轻松不费脑的喜剧片或者搞笑综艺，窝在沙发里抱着心爱的零食，畅快地大笑一场，好好宣泄一下。
不如养宠
现在有大量研究证实养宠物能让我们压力减轻，甚至比许多缓解压力的药物起效还要更快。当你踏进家门看到自家毛茸茸的小家伙，抚摸上他们柔软的皮毛，心也随之变得柔软，这种良性的互动能很好地起到减压的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适量运动，充足睡眠，做事有计划。
上一篇：明知世上没有鬼神，为什么人人心里都还会产生害怕的情绪？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |